女性健身计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女性健身计划表　　女子健身房健身计划好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。　　具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的

2、美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。　　1、进健身房　　2、热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。慢跑热身5分钟　　3、力量训练30~45分钟　　4、有氧训练，跑步速度不用太快，女生的话到左右的速度差不多了，只要让自己跑起来就行。跑的时间在45分钟左右。要注意的是跑前一定要充分热身，跑完后要充分拉伸一周三次的训练计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大

3、潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期一：有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。胸部：平板卧推3组每组10--15次　　俯卧撑2组每组10--20次　　蝴蝶机夹胸2组每组10--20次　　哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次　　肱二头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次　　托臂弯举2组每组10--20次　　肱三头肌：颈后臂屈伸2组每组10--20次曲臂下压2组每组10--20次　　腹

4、部：仰卧起坐3组每组20次　　仰卧举腿3组每组20次　　扭腰3组每组20次　　星期三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。　　靠球蹲起4*25肩桥挺身4*25俯身后摆腿4*25卷腹6*40。星期五：有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，肩部：哑铃上举2组每组15次　　哑铃前平举举2组每组15次　　侧飞鸟2组每组15次　　俯身飞鸟2组每组15次　　背部：助力引体向上3组每组10--15次　　坐势胸前下拉器2组每组15次：3组每组15--20次　　其它时间：可安排团操、瑜伽练习或普拉提练习。目的-通过该培训员工

5、可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　结束时伸展练习：运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环节　　健身塑形计划　　如果比较忙，没有专门的时间去运动，有时运动是一种奢侈，尤其是每天都拿出1到2个小时来锻炼，确实比较难。没有

6、专门的时间就不能锻炼，无法进行减肥和塑身吗？其实未必，锻炼身体首先是一个意识问题，而不是一个时间问题，完全可以把各种锻炼方法融合到日常的工作生活当中，做到两不误，在不知不觉中就达到了锻炼的效果。具体办法，大家发挥想像力其实可以创造出很多好的办法。　　一、多走路，少代步。　　在时间允许的情况下，要多走路，少坐车，少坐电梯，近程就骑自行车或者步行，远程就坐公交车，低楼层或事情不是很紧急，尽量走人行楼梯，高楼层或者事情紧急才坐电梯。　　二、少坐多站立，经常呆在办公室，可多做半蹲状。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展

7、的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　现在工作在办公室，一坐就是一天，不光是没有运动量，脂肪也都堆积到了腹部和臀部，以前我们说坐一个小时左右，要起来活动活动，转转腰，甩甩胳膊踢踢腿，这是很重要的，但对于减肥塑身来说，这是不够的，还是提倡要少坐，可以虚坐，或者半蹲着，就像武术中扎高马步似的，当然这样有点累，开始可能坚持不了一会，但这可以循序渐进，是非常好的锻炼，还是治疗各种膝关节问题的好办法。　　三、提倡嚼

8、口香糖。　　嚼口香糖也是一个运动，一嚼嚼一天其实也消耗不少热量，而且还健齿，锻炼面部肌肉，延缓容颜衰老。　　四、平时注意保持良好的姿态。　　养成正确的站、坐姿，前面我们也说了，要