制定一个适合自己的羽毛球训练计划(共9篇)

《制定一个适合自己的羽毛球训练计划(共9篇)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划制定一个适合自己的羽毛球训练计划(共9篇)　　羽毛球课时训练计划　　指导教师：陆利华　　训练一：　　思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光　　总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。　　教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术　　特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。　　训练二：　　暖身运动：　　(1)颈

2、部--作转头动作。　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定

3、安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　力量训练：　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。　　腿部　　手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/任　　训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人　　大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人　　训练三：　　暖身运动：　　慢跑三圈　　颈部--作转头动作。　　手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针

4、的转动。　　肩带—但手颈后拉伸　　腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。　　腿部--转脚踝　　球感练习　　①颠球练习　　②对空击高球练习　　③对空挑高球练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　双人对打高远球练习　　重量训练：　　手臂--羽毛球掷远练习；60个/人　　手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕

5、8字练习2组/人　　训练四：　　暖身运动：　　慢跑三圈　　颈部--作转头动作。　　手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。　　肩带—但手颈后拉伸　　腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。　　腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。　　球感练习　　①颠球练习　　②对空击高球练习　　③对空挑高球练习　　双人对打高远球练习　　专项步法练习　　步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右

6、场连贯，快速移动合理。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳

7、定和有利于协助击球动作的完成。　　并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。　　交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。　　蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这

8、种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。　　40秒／组，4组/人，快速，组间休息1分—2分；　　听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动　　训练五：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人