《运动如何长高》word版

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1、运动如何长高体育锻炼对于神经衰弱者的康复具有重要的作用。这是因为人体所有的组织器官都是在神经系统调节下的随意或自主活动。体育锻炼时，大脑皮层与运动有关的区域(运动区)即出现一个新兴奋区域，该兴奋区域有规律的兴奋，使得大脑皮层的"兴奋-抑制"过程出现新的分配、转移，即原先负责学习、工作的大脑皮层相关区域，在体育锻炼时由于皮质运动区的工作而得以歇息。据世界卫生组织的一项研究表明，孩子的生长速度在一年四季中并不相同，但是在春季长得最快。增高方法有什么呢？“春季，是孩子生长激素分泌最旺盛的一个时期，在这个季节助长首先要拖住孩子的骨龄，延长骨骼生长周期，取得关键长高时

2、间，让孩子在春天快速长得比同龄人快、长得高。”现在要增高，如果不吃增高药，不穿增高鞋，不用内增高，不去吃老爸老妈给准备的各种营养餐，更不要做那些没完没了的运动，还有什么别的办法可以增高吗？睡眠增高是一种非常实用，健康，方便的长高方法。身材长高与否，生长激素是关键，夜间，身体长高的必需物质生长激素在睡眠中大量分泌，帮助身体长高。促进生长发育是睡眠的功能之一，现代医学研究表明，婴幼儿在睡眠时的生长速度是醒着时的3倍，可见睡眠对长高的作用。睡眠长高方法是结合身体长高的自然规律，促进长高的必要的物质——生长激素的分泌，达到轻松长高目的。睡眠长高，完全于自己，无需费用

3、，早一天使用，效果更明显。因为，年龄越小，长高的可塑性就会越大。如果不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期下去，生长潜能会受到影响。怎样增高你知道吗？郑州大学医院矮身材增高治疗中心的专家研究资料表明，坚持不懈地锻炼，可以改善大脑皮层"兴奋-抑制"过程的灵活性，提高神经系统的功能，加速神经衰弱者的康复速度。所以，有人把体育锻炼比喻成"神经活动的体操"。此外，体育锻炼还能分散、转移患者对疾病的忧虑和对工作、学习的焦虑等的注意，缓解或消除患者的烦躁、抑郁及迁怒他人他事等不良情绪，从而起到振奋精神、改善情绪状态的作用。故美国著名心脏病学家怀特说:"运动是世界上最好的安定剂

4、"。神经衰弱者锻炼的注意事项(1)克服急于求成，要有耐心，只有坚持长期的锻炼，才能取得明显的效果。(2)选择环境优美的场所进行锻炼，并注意主动创造一个良好的生活、学习环境。(3)形成科学的生活方式，合理安排自己的学习和休息时间，注意充分休息。(4)时刻关注自己的感受。在运动中，一旦大量出汗、心跳加速、情绪激动，就应注意调整锻炼时的运动强度。(5)养成对运动后恢复时间的自检习惯。若心率恢复时间超过10分钟，说明锻炼的运动强度过大，应该重做整理活动，并在下次锻炼时降低运动强度；若心率在5分钟内即已恢复到安静状态，则表明仍有逐步提高运动强度的潜力。最佳的运动强度是

5、在运动后5～10分钟内心率恢复正常。对锻炼者提供最适宜的运动项目是运动处方的最终目标。现代运动处方应包括三种运动种类，即有氧运动，伸展运动和力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。有氧运动的耐力性运动项目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及功率自行车等。伸展运动：如广播体操、太极拳、气功、健身操、医疗体操、跳舞等。力量性运动：如中等强度的足以发展和维持去脂体重的力量训练，这些力量训练要有主要肌群参与，每次8～10组，每组重复8～12次，每周至少2次。运动强度是单位时间内的运动量，运动强度是运动处方定量化与科学性的核心。运动量也称运动负

6、荷，它是取得锻炼效果与安全性的关键。运动负荷是由强度、密度、时间、数量及运动项目特点等相互联系和制约的因素组成。这些因素的不同组合，便构成了具有不同锻炼效果的运动负荷。郑州郑州大学医院矮身材增高治疗中心的专家说：要保持食物的清洁、新鲜和营养。营养和体育运动都是维持和促进人体健康的重要因素，营养是构成机体组织的物质基础，体育运动可以增强机体的机能，两者科学的配合，可更有效地促进身体发育和提高健康水平。合理营养要求饮食中必须含有肌体所需的一切营养素，包括糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等六大类。只注意营养而缺乏体育运动，则会引起体内脂肪增多、肥胖无力、机能减

7、弱；虽进行体育运动，但缺乏必要营养补充，也会导致身体消瘦、抵抗力减弱、运动能力下降，对身体健康和发育造成不良影响经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差４-８厘米，有的甚至更多。定时进餐，饮食有节，三餐的分配应根据运动的时间进行安排。必须指出，早餐的重要性往往被人们所忽视。通常的早餐不仅量少而且质差，这对身体的工作能力和健康都不

8、利。通常，进餐前半小时、进餐后1-2小时内不宜剧烈运