制定每周体育锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划制定每周体育锻炼计划　　制定体育锻炼计划，其主要目的是为了提高锻炼效果，并使自己的体育锻炼具有较强的科学性以及为避免盲目进行而具有较强的目标性。　　早上：　　每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用。接着花大概半小时进行瑜伽练习，以全身微微出汗为宜。　　选择瑜伽练习，一方面是改善个人情绪，另一方面是修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，让自己更加充满自信、更加热爱生活。　　接下来针对自己的薄弱项目进行计划　　跳远　　深蹲练习。就是深深地蹲再起来的反复动作，这个

2、动作被称为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个。它的优势如下　　1它可以使全身肌体都得到锻炼而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身　　2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作即起到无氧动作的作用又起到有氧运动效果可谓一举两得目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3它是一个对身体非常有好处的运动它能起到加速血液循环排出体内垃圾促进大脑血液流通起到活

3、血增进饮食提高代谢提高精力等作用　　跑步　　所谓的50米，就是将步长和步频的达到最佳的组合状态。　　训练方法　　一是练习蛙跳或是深蹲，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳，四是多多练习高抬腿。每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习　　晚上　　跑800m，每周有两天用散步代替，调整自己　　睡前仰卧起坐2组　　体育锻炼主要靠的还是坚持，每天的锻炼不一定要很多，但重在坚持，积累才能达到效果，再者就是循序渐进的原则，掌握好锻炼的时间。因为锻炼时间的长短一般能够证明运动量的大小，但一般不能证明强度的大小。适当的结合自身，量力而行。在暑假中针对如上的锻炼计划和时间合理安排，相信自

4、己会取得很好的成效。　　《每天一小时体育锻炼》实施计划　　学生的学习不仅仅是知识的增加，同时身体素质的强健也是必不可少的，现在素质教育强调，学生发展要全面发展，这要求我们教师要多方面的提高学生整体素质。为此，我校特制定该计划：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、成立领导组织　　为规范和强化此项工作，确保执行到位，成立以校长为组长的领导小组。组长：魏静　　副组长：张涛　　

5、成员：马丽萍张世松白延立杨顺霞白占华　　二、分级负责，落实责任　　由学校统一协调、安排提出具体要求。教导处、德育处、少先队、体育组结合部门职责，制定学期工作计划，分年级贯彻落实。　　1、教导处：负责体育课和体育活动课程的时间安排检查。　　2、德育处：负责眼保健操、课间操、体育艺术节安排，检查，考评。　　3、体育组：负责早操，体育课，体育活动竞赛，运动队的训练安排及上级安排的体育活动指导。　　4、实行年级责任制，各年级必须无条件按学校，教导处，德育处统一安排，落实课外体育活动；开展活动分年级进行，班主任按活动日程，组织开展协助指导，要确保活动时间。　　5、总务处负责体育活动课的

6、器材保障确保活动课的正常开展。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6、安全办公室负责场地器材的检查，对场地器材维修提(来自:写论文网:制定每周体育锻炼计划)出建议，发现隐患及时整改，保证学生活动的安全。　　三、具体安排：　　1、课间操：20分钟　　2、眼保健操：上下午各一次，合计10分钟　　3、每周一二年级5节体育课：200分钟。三、四、年级3节体育课：120分钟。　　4、

7、一—四年级，周一、周五下午4:00—5:00课外活动。　　5、全校每年三、四、九、十月安排全校学生大型篮球系列比赛和趣味运动会。　　四、体育场地器材：　　为保证此项目工作开展，总务处征求体育组的意见，结合学校实际条件，因地制宜增添一些必要的活动器材。　　五、安全保障：　　为保证学生活动安全，学校要定期开展对学校场地，器材的检查，发现隐患及时整改。　　六、体育组在组织学生活动中，高度重视学生生活过程的督促，做好安全教育，确保学生活动安全。　　七、体育教师的课外训练和课外体育活动的开展、辅导按有关规定纳入工