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1、世界抗癌日宣传活动记录2月4日是世界抗癌日，今年宣传的主题为：“癌症同样可以预防”。为此南沙社区卫生服务中心组织医务人员和社区居民共就如何在常生活中预防癌症的问题进行了认真的座谈。为保证这次宣传活动的效果，帮助大家了解癌症的预防知识从而建立起对癌症的防病意识。我们事先印制了《防癌饮食的十大规则》、《癌症的十大警告信号》等宣传资料，凡是参加座谈的人员人手一份，首先让大家先阅读资料，然后再提出问题供大家讨论。最后由医务人员统一答疑。今天应邀前来参加座谈会的社区居民共25人，当大家了解了 癌症的发生虽然与遗传、基因等内因有关外，但90%以上由外部环境引起的，流行病
2、学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。还有大约30%的癌症与生活习惯，特别是吸烟、喝酒有关。癌症是可以可以通过控制烟草吸入、限制大量饮酒、避免紫外线过度照射和治疗肥胖来预防。，为此大家对如何预防癌症的知识产生了浓厚的兴趣。我们的医务人员根据《防癌饮食的十大规则》、《癌症的十大警告信号》等宣传资料的内容为大家进行了深入浅出的解释。同时，还鼓励大家只要能运用现代的知识和科学技术，建立以合理饮食为基础的良好生活方式，许多癌症是可以预防的。 大家一致感到收获很大。有效地提高了大家对癌症的防病意识。 大连沙河口南沙社区卫生服务
3、中心2010年2月4日 1、食物多样化：注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。 2、 控制体重： 避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。 3、 不吃烧焦的食物： 烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。 4、 多吃淀粉类食物: 每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制
4、糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。 5、 多吃蔬菜、水果： 坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。 6、 不提倡饮酒： 如饮酒每天不超过一杯（相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒），经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。 7、 减少红肉摄入量： 每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是
5、动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。 8、 限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用： 高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。 9、 不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。 10、 坚持体育锻炼： 每天应坚持锻炼40—60分钟，快走或类似强度锻炼为宜。 只要大家能够饮食中注意合理膳食，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线，“拒之于千里之外而后快”。大连沙河口南沙社区卫生服务中心 癌症的发生,大多可能在早期
6、出现可疑的征兆,结合我国常见的癌症发病的具体情况,归纳了以下十大警告信号。 1、皮肤、乳腺、舌部或者身体任何部位发现可以触及的、不消退的、且有逐渐长大趋势的肿块。 例如：颈部、锁骨上部、腋窝等处摸到肿大的淋巴结,常提示可能有近处癌瘤的生长或转移；其他有些癌的转移也可能在皮下摸到肿块；妇女乳房上摸到肿块更须提高警惕。 2、疣或痣发生明显变化。 痣随着年龄的增长,色泽加深、逐渐长大是正常现象。但生长突然加快,短时间内明显增长;颜色显著加深;原来有毛的痣突然脱毛;发生刺痒、疼痛;表面发生溃烂、出血;痣的边缘出现不规则的扩展与皮肤界限分不清或发红;痣的周围出
7、现卫星样色素斑点或小结节等,均应及时请医生诊治。 3、持续性消化不良。 几乎所有的人都有不同程度的胃部不适,但并不一定有什么大问题。如长期胃部不适同时伴有持续消化不良、饱胀、疼痛,尤其是短期内有明显消瘦、或黑大便现象,应高度重视，定期请医生检查,排除胃癌。 4、吞咽不适,胸骨后食管内感觉异常、微痛或梗噎。 如果同时伴有胃脘部不适和咽部疼痛等表现,应及时检查以防食管癌肿。 5、耳鸣、听力减退,鼻塞不通,流鼻血,有时有头昏、头痛或颈部肿块。要注意是否有鼻咽癌发生的可能。 6、月经期以外或绝经期以后的阴道流血。 应高度警惕子宫颈癌的发生,因为80%的
8、宫颈癌都有不规则的阴道流血,特别是性交后、大便干燥时
