二头肌锻炼计划

《二头肌锻炼计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划二头肌锻炼计划　　肱二头肌健身房训练计划女人都喜欢强壮的男人，这样能够给与她们安全感！如果想吸引女性的目光，只是光靠面貌往往还是不够的！身材是一个重要的关键，特别在临近的夏天，穿上一件无袖衫，露出爆鼓的肱二头肌，那才是最MAN的时刻。夏天越来越逼近了，我们的衣服也是穿的越来越少，当然这是在自己对自己的身材有信息的情况下衣物才会越来越少，如果你身上没有一点肌肉，瘦的跟竹竿一样，或许风吹下就会倒地，没有一点男性明显的特征如

2、何去吸引女人的目光呢？那么今天就跟随力动网小编加入健身增肌的行列！你可以参加健身房锻炼，当然也可以自行在家中锻炼，这并不影响你的增肌计划！今天要跟大家谈的就是肱二头肌！　　步骤一：哑铃快速交替弯举动作过程:　　正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃弯起　　.两手交替做弯举。每次做到力竭为止，做三次。　　哑铃快速交替弯举目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场

3、安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　要点提示：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。重量选择很重要，刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。步骤二：21响训练法　　动作过程：　　把杠铃臂弯举分成三个阶段完成，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次。　　21响训练法　　1、七个上半程双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽；肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至肘关节成九十度即可，动作还原

4、，重复做七次。　　2、七个下半程当上半程的最后完成时，肘关节刚好成九十度，这时前臂继续向上弯举直至最高点，然后慢慢还原至肘关节成九十度的动作环节。然后重复做七次动作。　　3、七个全过程双手反握杠铃自然放于体前，双脚打开与肩同宽；肱二头肌收缩发力，前臂向上弯举，直至最高点，然后慢慢还原成初始动作。重复做七次。要点提示：最好选择合适的重量，不可强行过重，否则极易造成肌腱断裂或者是肌肉拉伤；当做到最后几个动作时会出现乏力情况，这时候可适当的使用“欺骗性”训练方法帮助完成训练，也就是借助身体的摆动，如挺腹挺胸动作所形成的惯性速度带动手臂

5、弯举。　　小编提示：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　以上两个步骤做完后，基本上你的手臂已经处于非常充血的状态，运动结束后最好能进行一些自我的按摩放松，加快肱二肌肉的恢复。　　本文首发于力动网健身博客转载请保留　　肱二头肌的训练计划　　XX-12-11点击:3302肱二头肌的训练计划　　世上没有绝对的东西，健美训练也一佯。既

6、不能说哪一个动作是完美的，也不能说哪一个训练计划是万能的。就训练计划而言，可以有成千上万种组合，关键在于，你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉。　　健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来，为大重量超负荷的训练做好准备。　　初练者的训练计划：　　动作组数次数　　

7、直立曲柄杠铃弯举3一48一12　　中初级健美运动员的训练计划：　　动作组数次数目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　直立哑铃交替弯举38一12　　哑铃弯举28一12　　中高级健美运动员的训练计划：　　动作组数次数　　直立曲柄杠铃弯举36一10　　直立沿轮拉力器弯举28一12　　哑铃弯举28一12　　一旦你能顺利完成上述训练计划，

8、即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果极佳，使我的上臂围由厘米增加到了目前的58．4厘米。　　高级肱二头肌训练　　训练计划一：　　动作组数次数　　站立哑铃交替弯举5一68一10曲柄杠铃弯举5一68一10杠铃布道凳弯举5