两周减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划两周减肥计划　　减肥计划一周表之周一：　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或(转载于:写论文网:两周减肥计划)快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习　　减肥计划一周表之周二：　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，

2、30分钟的有氧慢跑　　减肥计划一周表之周三：　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸　　减肥计划一周表之周四：　　早饭：乌龙茶、弥猴桃目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，

3、蔬菜沙拉　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。减肥计划一周表之周五：　　早饭：地瓜稀饭、梨子　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟动感单车，10分钟放松肌肉　　减肥计划一周表之周六：　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：　　早饭：麦

4、片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根　　减肥运动推荐：30分钟动感单车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　ps：以上计划为期一个月，看情况再作调整。开始计划之前，请记录相应的一些身体指标：如体重，体脂比等等。　　用这个方法我三天瘦了11

5、斤XX-04-2813:23

6、(　　分类:默认分类)　　你们别跟我说得胃病啊、受不了啊的-你都肥死了、丑死了、要想瘦又不想吃苦那你就等着胖死好了、还有跟本没胃病没反弹、除非你吃夜宵、做人记住一条别给我找太多借口！《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~　　这个减肥法　　１．会饿死你　　２．很快让你看到效果　　３．瘦２０公斤只要一个月　　我们开始吧　　接下来你需要以下１０条认知：　　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以

7、睡超过１２小时，不然你别想瘦　　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

8、　　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！　　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西　　１０．泡面比什麼都可怕　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　【第一周】－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃　　什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不

9、须规律吃三