《产后恢复训练方案》

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1、产后恢复训练方案产后恢复派资深教练团队研发Coco亲情奉献----2018年12月11日目录1产后恢复概念2分娩方式3产后肥胖原因4产后塑身三个时间段（腹直肌分离、凯格尔5产后胸部恢复6产后妈妈恢复8不宜7产后心理恢复产后恢复产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。分娩方式分娩方式：英国医学杂志发表了南安普敦大学研究的表明：分娩方式可能决定着宝宝的未

2、来，对宝宝的性格，身体的免疫系统有很大的帮助！自然分娩：既自然阴道分娩，胎儿经阴道自然娩出。这是最理想，最安全的分娩方式，，也是医生对健康孕妇最常推荐的分娩方式自然分娩的优缺点：1.新生儿可经受宫缩时暂短的缺氧状态，是对一个新生儿是否强健最早的检验。2.产道内的挤压可使胎儿肺内的羊水部分被挤出，降低新生儿窒息、湿肺等呼吸系统的疾病发生率。3.胎儿在产道受到的挤压，会产生一种刺激即应激力，促进胎儿适应母体外的环境及智力开发。4.创伤小、产后恢复快，初乳来临早、无腹部伤口及瘢痕。缺点：1.产前阵痛，但可以无痛分娩避免产痛的困扰。2.阴道生产过程中突发状况，阴道松弛，但

3、可以产后运动可以避免3.骨盆腔子宫膀胱脱垂的后遗症。剖腹产：既经腹部切开子宫，将胎儿取出的分娩方式。这个重要是用于胎儿过大，母亲的骨盆无法容纳胎头，母亲的骨盆狭窄或者畸形，胎儿出现缺氧，短时间无法通过阴道顺利娩出，母亲患有严重的妊娠高血压综合征等疾病无法承受自然分娩的，才可做剖腹产剖腹产的优缺点优点：1.可避免自然生产过程中的突发状况。2.阴道不易受到影响。缺点：（1）剖腹手术对母体的精神上和肉体上都是个创伤。其实剖腹产已经是一种手术，有相应的危险性。(2)手术时麻醉意外虽然极少发生，但有可能发生。(3)手术时可能发生大出血及副损伤，损伤腹内其它器官，术后也可能

4、发生泌尿、心血管、呼吸等系统的合并症。剖腹产的优缺点(4)术后有可能发生子宫切口愈合不良，晚期产后流血，腹壁窦道形成，切口长期不愈合．肠粘连或子宫内膜异位症等。(5)术后子宫及全身的恢复都比自然分娩恢复慢(6)再次妊娠和分娩时、有可能从原子宫切口处裂开，而发生子宫破裂，如果原切口愈合不良，分娩时亦需再次剖腹，故造成远期不良影响。(7)剖腹产的新生儿，有可能发生呼吸窘迫综合征。（8）剖宫产所生的婴儿，日后容易发生小儿多动症。因而，在应用时应该有其严格的医学指征，并我国现在已把降低剖宫产率列入母婴保健法中。（9）剖腹产新生儿成长中将因免疫系统天生不健全而面对过敏类、胃肠

5、道感染类疾病(10)女性生殖道的细菌是胎儿免疫系统的“老师”，婴儿在自然分娩过程中接触母亲产道及分娩环境的细菌，建立肠道菌群系统的基础。但剖宫产婴儿却暴露于特定的医院无菌环境，肠道菌群仅为自然分娩婴儿的1/2。其他分娩方式：无痛分娩水中分娩坐式分娩导乐分娩剖腹产比例世界卫生组织对剖腹产率设置的警戒线是15%。中国在2007年10月至2008年5月间，超过46%的孕妇通过剖腹产诞下宝宝，仅次於墨西哥的50%，是世界第2高。剖腹产比例比国际标准高出两倍。产后肥胖的原因产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重

6、的1/10，就是产后肥胖。.产后妈妈肥胖原因：1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。产后减肥进行的时间1、月子期间不可减肥2、产后6周，可以开始减肥了3、产后2个月，减肥循序渐进4、产后4个月，加大减肥力度5、产后六个月，减肥的黄金期锻炼的话应先喂完宝宝再运动，运动后应该间隔一个小时之后再喂宝宝产后减肥进度根据美国

7、妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。产后塑身三个时间段第一阶段产后第1周帮助子宫及体内机能复原1绑腹带建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹带，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。产后第1周2腹直肌分离矫正时间：产后第一天。做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿