中学生健身操

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1、初中学生健身操（联合九义校体操队参考资料）　　青少年是下世纪祖国建设的中坚力量，他们的身体健康状况直接关系到民族振兴和国家的兴旺。因此，使他们掌握多项健身方法是功在当代，造福千秋的大事，况且中学生正是长身体、长知识的重要时期，正确的审美观对人生观形成有重要的影响，为了使初中学生身体得到全面锻炼，塑造优美的体型，进而提高学生的欣赏能力和审美能力，丰富活跃校园生活，我们编排了这套初中学生健身操。 　　本套操共十节，每节８×８拍，成套时间五分二十二秒，其动作特点舒展大方，关节动作轻柔，敏捷，富有弹性，着重突出了形体美，

2、充分展现了中学生朝气蓬勃的精神风貌。 　　本操在编排过程中，较充分地考虑到了初中学生的生理、心理特点，力求动作新颖，结构合理，体现了“健康活泼”的特点，是塑造自身体型与姿态美的一项重要方法手段。经常练习对于形成人体的正确姿势，促进中学生协调发展，增强灵活性，提高审美能力，有着积极的促进作用。成套健身动作中，吸收了部分现代舞和迪斯科的动作使其节奏明快，动作健康活泼，反映了现代人的审美要求。在编排中较好的把握了分寸，难易程度适中，易学易练，既可单人练习，也可集体表演，且锻炼时不受场地器材等条件限制，是中学生理想的健身

3、活动之一。 　　初中阶段的学生，是含苞持放的花朵，人类的希望。作者衷心希望本套操能为增强学生的体质，促进其体魄、意志、精神的切、调发展，使之热爱生活、振奋精神，奋发上进，进而为实现全民健身计划，提高人口素质，改善民族精神面貌起到积极地导向作用。　　动作图解及说明 　　本套操的基本动作用简图表示，每节操画一组图样，说明动作的文字附后。图解符号说明： 　　１、表示第一个八拍。 　　↓表示压脚跟。 　　→表示经过的方向路线。 资料　　１—４表示第一个八拍内１—４动作。 　　…→表示将要经过的方向，路线。 　　↑表示手指

4、分开。 　　准备运动：图１-０　　预备：立正 　　第一个八拍：１—２滚动步两臂上屈低头，两手指触肩后部。 　　　　　　　　３—４两臂伸直经前至后下举，挺胸抬头。 　　　　　　　　５—８动作同１—４。 　　第二个八拍：两脚起踵压脚跟八次，体侧翻手腕八次。 　　第三个八拍：１—４登山步左转９０度（７点） 　　　　　　　　５—８登山步左转９０度（５点） 　　第四个八拍：１—４登山步左转９０度（３点） 　　　　　　　　５—８登山步左转９０度（１点） 　　一、头部运动图１、２资料　　第一个八拍：　　　　１—２左侧伸左腿，头

5、左摆，左手斜下伸掌心向下 　　　　３—４同１—２，动作相同，方向相反。 　　　　５—８双手插腰，两腿并立，头左、右摆动３次。（８立正） 　　第二个八拍： 　　　　１—４同第一个八拍１—４。 　　　　５—８双手屈肘抱头，腿屈膝半蹲，头分别向左右小摆头侧屈一次。 　　第三个八拍： 　　　　１—２两腿半蹲，挺胸抬头。双手体侧自然下伸。 　　　　３—４还原成直立。 　　　　５—６两脚跟起中踵，含胸低头。 　　　　７—８还原成直立。 　　第四个八拍： 资料　　　　１—２左脚左侧点地，头左摆，左手体侧左下伸，掌心向下。 　　

6、　　３—４左手插腰，右手从体前向上，向后绕一周，前伸左下方，掌心向下。 　　　　５—８周１—４动作相同，方向相反。 　　第五个八拍： 　　　　１—４右手屈肘握拳于肩上，左侧屈背步向左摆头２次。 　　　　５—６右手掌心向下，右弓步前伸手，左手自然体侧下垂。 　　　　７—８立正。 　　第六个八拍：重复第五个八拍的动作，方向相反。　　第七个八拍二 　　　　１—２右腿顺左脚尖方向前伸点地，左腿半蹲，同时上体转４５度，两臂合掌前下伸，低头含胸。　　　　３—４经两腿半蹲，双手合掌屈肘于胸前。 　　　　３—８左脚左踏转体４５度

7、，右手右后侧绕至体侧，左手从体前屈肘，左手指触额抬头，双腿微屈。 　　第八个八拍同第七个八拍动作，方向相反。资料　　二、上肢运动 　　预备：立正　　第一个八拍：１—２向左侧伸左手，掌心向前，眼看左手，双腿微屈３—４还原立正。　　　　　　　　５—８同１—４动作，方向相反。 　　第二个八扣：１—４立脚跟，闪光手从下至上 　　　　　　　　５—８立脚跟，闪光手从上至下还原 　　第三个八拍：１—２滚动步左腿屈膝点地，双手屈肘分开，手指左右倒指。 　　　　　　　　５拍：同１—２拍动作，６拍，滚动步右腿屈膝点地，同时双手斜上举

8、，掌心相对。７—８，手经侧平举还原成立正。 　　第四个八拍动作同三八拍　　第五个八拍：１—４压脚跟，双手屈肘手指触肩肘外展，压脚跟双手上举，掌心相对，做２次。５—６拍左脚屈膝，骸左顶左臂后屈，掌心向后，右臂前平屈，掌心向后，７—８同５—６动作，方向相反。　　第六个八拍动作同五八拍。 　　第七个八拍：１—２出左脚送左髋，同时两手头上重叠，掌心向前。３—４送右骸两臂平举掌心向