武术是我国特有的传统体育项目，是中华民族传统文化遗产中.doc

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1、武术是我国特有的传统体育项目，是中华民族传统文化遗产中的瑰丽珍宝。它既有健身作用，又有技击性能，还由于它内容丰富，形式多样，对活跃文化生活有重要意义。新中国成立后，武术成为最广泛、最普及的运动项目之一，得到了蓬勃而健康的发展。同时，通过国际体育交往，我国武术已开始流行世界，逐步为世界各国人民所喜爱。武术运动主要包括技击和套路两种运动形式，武术套路是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，被称之为“套路运动”。一般认为套路运动是技击的高度提炼和艺术再现，它来源

2、于技击，又高于技击，是武术的最高表现形式。它之所以是武术的最高表现形式，就在于它来自技击，而又进一步规律化、艺术化。正如文学艺术来源于生活而高于生活一样，而套路中绝大多数动作取材于技击，仍保持了实用技击的一面，既具有攻防特点，又具有健身意义的一项体育运动。初级长拳三路预备势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。1图（1）1．虚步亮掌动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，

3、左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方。易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。图（2.3.4.5）2．并步对拳动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方。易犯错误：上下肢动作配合不一致。纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转

4、头要同时完成。图（6.7.8.9）第一段3.弓步冲拳动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4。易犯错误：转身与格拳不协调。纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。图（10.11）4.弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方。易犯错误：弹腿屈伸不明显。纠正方

5、法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。图（12）5.马步冲拳动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳。易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。图（13）6.弓步冲拳动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳。易犯错误：弓步与格挡未同时完成。纠正方法：脚跟外蹬与格挡同时完成。图（14.

6、15）7.弹腿冲拳动作要领：重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷紧，快速向前弹出伸直，高与腰平，左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲，目视前方。易犯错误：弹腿冲拳无力。纠正方法：弹腿与冲拳同时完成，力达脚尖。图（16）8.大跃步前穿动作要领：左腿屈膝，左脚向前落步，右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，右腿落地全蹲。右拳变掌内旋，以掌背向下挂至左膝外侧，上体前倾，右掌向后挂，左拳变掌。两掌向前，向上划弧，左腿随即落地向前铲出成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下成立掌停于右胸前，目视前方。易犯错误：动

7、作不连贯，上下肢不协调。纠正方法：跃步要远，落地要轻，落地后立即左弓步击掌图（17.18.19）9.弓步击掌动作要领：右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧，左臂伸直左掌成勾手，勾尖朝上，掌外侧向前，目视前方。易犯错误：重心前移太大。纠正方法：弓步与击掌同时完成。图（20）10.马步架掌动作要领：左脚脚尖内扣成马步，身体右转90°，右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内侧向前上方穿出，目视左手，右掌立于左胸前，左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方，掌心朝前，目随右转平视。易犯错误：两掌，摆头与马

8、步不能完全一致。纠正方法：马步大腿要蹲平，两脚与两膝要微内扣。图（21.22.23）第二段11.虚步栽拳动作要领：右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直，以脚掌为轴向右后转体180°，右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。右掌向外、向后划弧成勾手，左臂外旋，左掌变拳下落于左膝上，拳眼朝后，右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心朝前，目视左侧方。。易犯错误：提膝与转身不协调一致。纠正方法：右手勾要贴进右膝外侧，虚步要蹲成水平。图（24