聪明之人，不怎么聪明的行动.doc

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1、聪明之人，不怎么聪明的行动别这么早做判断-很多有着魔鬼身材的人们(目前）却有着不好的习惯或信念，这些习惯和信念在不久之后可能让他们得病或受伤。请继续阅读以了解这些人们常犯的错误并学会如何避免它们。总买有机食品购买某些食品如牛肉或草莓选择有机的话是明智之举，但如果是鳄梨或鸡蛋的话，有机无机并无多大区别。还有，不要以为所有的有机食品都比无机食品更健康，或者将有机等同于健康。一方面，有机食品通常价格更高。另一方面，高卡路里、高脂肪的有机燕麦棒和加糖麦片粥和无机的燕麦棒和麦片粥一样对健康有害无益。和朋友交往过少尽管单独长跑你可能感觉良好，但不要忘了时不时

2、的问候下你的朋友。调查显示，社交也对健康有益。试着安排和朋友定期聚会，和他们一起参加读书俱乐部的活动或者玩扑克，都是不错的选择。（尽管锻炼是很好的活动，但不一定非要参加锻炼性质的活动）和他人社交，维护和同龄人的社交网络，都对你的健康有益。睡眠不足以为早上5点起床去健身房锻炼是个很好的主意？不，对需要睡觉的你来说并不是个好主意。纽约布朗克斯蒙蒂法沃医疗中心的初级护理医师兼助理教授盖里·罗格并不赞同这样的做法。多项调查显示，为保持最好的健康状态，人们每天至少需要7个小时的睡眠时间。缺少睡眠会引发一系列的健康问题，包括高血压、抑郁症、糖尿病及免疫力下降

3、。缺乏保健品知识维生素和保健品并不是吃的越多越好。好的东西吃多了甚至会对身体有害。2011年，一项对近4万女性进行的数据分析发现，那些吃减肥保健品的女性，尤其是铁，事实上死亡的几率更高。但调查者并不知道具体原因。“并没有长期的调查结果显示服用维生素和微量元素保健品会产生负面作用”，罗格博士表示，“如果你要服用保健品，注意不要过量，要按的日摄入量吃。做不必要的体检罗格医生说，从医学测试角度看，体检并不是越频繁越好，尤其是那些已经向消费者推广的测试，比如心脏钙离子评分。尽管心脏钙离子评分-一种电脑断层扫描，可以辨别心脏动脉中的钙沉淀-对那些潜在患者有

4、益，但并不是对每个人都有益。同时，这种测试还让人接近大量辐射，辐射量相当于25-50次胸透的量。美国几家医学专门小组开展了一项调查，发现用肥皂和水洗手杀菌反而能致人生病。但结果同时也显示，一些细菌能够帮助人体免疫系统避过过敏原，过分清洁的环境可能并不是那么好（称为卫生假设）。好的细菌对保持健康非常重要，对皮肤、消化道及阴道尤其如此。因此“害怕细菌”并不等于“健康”。高估或低估替代疗法以前，很难让医学机构认可这样的事，即针灸、中药治疗及生物反馈疗法有时可以像品牌药物一样治好病人。但现在我们知道，如果你将针灸看做庸医医术，你可能会错过最好的治疗方法。

5、同样，如果你过分依赖替代药物，比如说用中药治疗取代化学疗法，你也可能会错过最好的治疗方法。因此，要开放思想，向专家咨询，以做出理智的选择。拖延医药护理你身体健康，所以严重的腹痛一定是胃灼热，是吧？或者说身体虚弱和头脑迷糊不可能是中风的征兆，是吧？你如果这样想就大错特错了。很多时候，人们拖延治疗或者将病状淡化，而事实上，及时治疗能帮助避免永久性的心脏或大脑损坏。医生说：”时间便是组织“，意思是说对中风或心脏病患者越早治疗，患者的心脏或大脑组织就损坏的越少。因此，如果你有中风或心脏病发作的症状，不要拖延治疗。单靠锻炼来减肥有规律的锻炼对维护健康和保护

6、合理的体重很重要，但这并不能帮你减肥，除非你减少卡路里的摄入量。”芝加哥大学初级护理医师山塔努·南迪（ShantanuNunday)说：“有些人很郁闷，不知道为什么即便他们锻炼到脸色发白了，可还是没有减肥成功。”但事实是，可能是锻炼壮大了我们的胃口，或者我们认为锻炼后应该犒劳下自己，或两者都有，锻炼后人们吃的更多，这就补偿了你刚燃烧掉的能量，甚至还多出一些。对钠摄入量不够重视你关注卡路里的摄入量，你不吃让人垂涎欲滴的高脂肪食物。但是，钠呢？钠是人们在进行健康选择时常忽略的一种元素。钠摄入过高和高血压密切相关，而大多数美国人所摄入的钠远超过推荐的量

7、。我们所摄入的多余的钠一般都来源于包装及预制食品，包括从意大利面酱到冷藏的所有食物。所以，一定要看营养成分标签中的钠含量。美国国家医学院建议人们将钠的日摄入量控制在2300毫克以下，51岁以上人群、非裔美国人及高血压或糖尿病患者控制在1500毫克以下。喝太多的无糖汽水人工甜味剂饮料可能不含卡路里，但这并不表示他们对你的健康有益。2011年美国糖尿病人协会年会上发表的多项研究表明，无糖汽水可能刚好起相反的作用。其中一项研究显示，十年里，大量饮用无糖汽水的年老人群的腰围的增长量是不饮用无糖饮料的同龄人的五倍。另一项研究则表明，用人工甜味素阿斯帕坦喂养

8、的老鼠的血糖含量也高些。喝太多的水脱水不是件好事，所以多喝水就有益，对吧？从某种角度来说这是对的。但是特别值得一提的是，如果你将参加你的