冬季养生如何补钙 小心5误区让你“骨头软”

《冬季养生如何补钙 小心5误区让你“骨头软”》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件冬季养生如何补钙小心5误区让你“骨头软”女性在每个月经期时都会流失大量的钙质，所以补钙对女性来说显得尤为重要。那么你补钙的方法是否正确了呢？民间流传的补钙方法中含有很多误区，小编和大家分享补钙5大误区。让你走出误区，不做“软骨头”。 　　钙是构成骨骼的主要成分，被誉为人体的生命金属。对于何时补钙，如何聪明补钙，也许您还未充分了解，这样容易陷入补钙的种种误区之中。昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg

2、.cn沃德软件　　误区一：单靠补钙就可以强健骨骼　　强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。　　矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的，尽管钙的作用最大，但其他矿物质元素的作用也不可忽视。　　另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。适当“笑纳”阳光中的紫外线，可促进维生素D合成，加强肠道对钙的吸收；运动可激活成骨细胞，促进骨质生成。 昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件昆明软件开

3、发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件　　误区二：年轻人不需要补钙　　恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期!人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20-30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。　　在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。　　误区三：骨头汤有助于补钙　　骨头汤内含丰富的营养物质，特别是蛋白质对人体健康十分有益。但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，

4、更缺少促进钙吸收的维生素D。因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导。昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件　　另外，对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。　　误区四：含钙高、剂量大的营养补充食品，补钙效果自然好　　补钙其实并非越多越好，“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。　　提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量的钙，虽然同一时间体内钙量增多，但对于钙的吸收并没有帮助；建议随餐食用钙补充剂，是因

5、为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收。 　　误区五：每天一杯牛奶，足以满足钙质需求昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件　　“一杯牛奶强壮一个民族”，牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。　　一杯牛奶(250毫升)约含钙200毫克，同时我国居民在一般的饮食情况下，每天约从食物中获

6、取200-300毫克的钙，所以即便是一杯牛奶加饮食，钙的摄入量与推荐量还存在较大差距。　　小贴士：青菜补钙更胜牛奶　　牛奶是人们最容易获得的钙来源。然而，事实上，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。　　按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。那么，按照钙营养素密度来计算，全脂牛奶为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。　　同时，100克牛奶中的钾含量是109毫克，镁是11毫克。100克小油菜中的钾含

7、量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。　　所以，一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁，无疑是理想的健骨食品，何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。 昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件昆明软件开发昆明软件开发公司www.ynorg.cn沃德软件　　所以，按照同样食用量，绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的

8、维生素D，其中的钙就可以充分实现营养价值。　　当然，这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。每日喝250克牛奶，只需要一分钟。吃200克绿叶蔬菜需要择菜、洗菜、炒菜或煮菜，要慢得多。所以，牛奶酸奶照喝，青菜多吃，不是得到的好处更多吗？　　所以，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如奶