高三高三睡眠放松

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1、-高三睡眠与放松高三学生怎样保证睡眠每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况而睡得少些，也是在所难免、情有可原的。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。可是怎样才能休息好呢？笔者综合了老师们和专家的意见，希望能对广大高三的学生有所帮助。放下书就睡不可取有的考生睡的时间不短，但是

2、仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。Lynnleaf慢跑的方法感觉不好,对于我们来说,慢跑跑完整个人就有精神了…放松的方法也

3、是引人而异的….找到属于自己的放松方法.怎样调节好睡眠？考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。如果考生长期睡眠不足8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会，不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。此外，睡眠也是有学问的。睡觉的时候应该侧卧，左

4、侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。.---还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。快速入睡小窍门摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还

5、有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。不一定适用于你…!!　　系统安排自己的学习计划，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。　　在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。　　不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。　　晚饭后一定要有散

6、步和轻微运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。　　当因为紧张、担心而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就自动抛弃了，解决办法的思路更加明了，心里就踏实多了。　　放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。这些问题中多数学生睡眠不实，精力差是共性问题。那么如何解决呢？现在仅归纳一下调节睡眠的方法，整理如下：(如下方法可以选做)1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿

7、带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。2、体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。.---3、松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。4、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。5、参加体育锻炼，

8、打球,跑步,跳绳等。6、运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。7、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。8、足底自我击打，左手拳击打右足底，右手