步轻松打造初春诱人纤细腰.doc

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1、步轻松打造初春诱人纤细腰春天是一个极其繁忙的季节，因为春天是播种的季节。爱美的mm更不能放慢减肥的步伐，因为春天是一个减肥的好时机。春天的你会更有动力和魄力，夏天的诱人纤腰期待你的打造。6步打造初春诱人纤细腰身自测腰围运动减肥为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的，但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然，首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话

2、，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了，即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。2.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重

3、复3至4次。4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。6.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。花草茶+运动瘦腿瘦腰又美臀[导读]一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶+运动减肥方法，让你迅速瘦

4、腰、瘦腿又美臀。　　喝茶饮乌梅泽泻茶减腰围　　材料：乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克　　做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟后即可饮用。　　效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。　　提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。玫瑰甘草茶缩臀　　材料：玫瑰花3克、洛

5、神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克　　做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素C。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。　　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。柠檬马鞭茶瘦腿　　材料：马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克　　做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡2

6、0分钟滤渣后饮用。　　效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。　　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。缩腹夹臀甩小腹　　Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。　　Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。　　提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。　　Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左

7、腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。　　Step2：换右腿重复step1。　　提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。侧抬腿瘦大腿　　Step1：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫1个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约3到5秒，并停止5秒后缓慢放下。　　Step2：转身换左手撑头，右腿重复step1。　　提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即

8、可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次。医师说　　正常饮食不发胖　　茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。运动应每天持续　　训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中