不得不改的十大睡眠恶习.doc

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1、不得不改的十大睡眠恶习专题简介关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过，如果平时多注意生活中的小习惯，睡眠问题是可以改善的……1、睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。扩展阅读：2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。扩展阅读：睡前吃东西会不会容易长胖?睡前吃东西有无利弊?为什么?睡前吃东西好么？吃水果饼干什么的？晚上睡前吃什么可以睡的香? 3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物

2、质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。  扩展阅读：睡觉前大量饮茶是否会对睡眠有影响?严重吗?吃饭前为什么不能饮茶睡前饮用什么最好？睡前茶健康吗? 4、剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。扩展阅读：睡前做剧烈运动对身体有影响吗？睡前剧烈运动好吗？为什么我感到心好累！为什么睡前不能剧烈运动？睡前运动是否影响健康 5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米

3、为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。扩展阅读：枕头过高会有什么不良影响？枕头过高为什么要头酸、脚软啊？睡觉是枕头高了好、还是低了好？肩膀老是酸酸的,和枕头高有关系吗   6、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 扩展阅读：为什么枕着手睡会得热反流性食道炎睡觉枕着手睡的··不小心把手压肿了··求快速消肿的方法·怎样才能不枕着手睡觉什么样的睡觉姿势好

4、?  7、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 扩展阅读：晚上睡觉，拿被子蒙头睡，是怕冷，怕黑，还是怕鬼吖蒙头睡觉有哪些坏处？睡觉为啥不能蒙头？睡觉被子蒙头怎么改正？   8、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。 扩展阅读：睡觉时能张口呼吸么？打鼻鼾有什么坏处？？？宝宝睡觉呼吸很响是什么原因？睡觉打呼噜是不是病？   9、对着风睡睡眠时对环

5、境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。扩展阅读：是头对风睡好，还是脚对风睡好为什么我一吹风就感到头痛为什么睡着都会着凉？BB吹风就流鼻涕是怎么回事啊？怎么治疗？ 10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位

6、呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。 扩展阅读：为什么坐着睡起来时会感觉有气顶着午睡坐着睡为什么不好?"躺着睡"和"坐着睡

7、有什么区别?经常坐着睡对身体有什么害处？