促进身体素质和运动能力发展的运动方法.doc

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1、促进身体素质和运动能力发展的运动方法知识小窗口根据小朋友们的生理特点，为促进身体素质和运动能力的全面发展，为大家安排了很多有趣的练习方法。1、提高身体柔韧性练习方法基本动作练习要坚持练习哦和小朋友一起练和妈妈一起练每日一练请注意!柔韧素质的发展要从小培养循序渐进，持之以恒注意外界温度与练习时间，防止受伤测试项目:坐位体前屈膝关节伸直，上体用力前倾，双手前伸。老师告诉你小学一、二年级坐位体前屈项目评分表等级得分厘米等级得分厘米优秀100男12.4及格72男4.6女15.1女6.798男12.169男3.5女14.9女5.596男11.666男2.

2、5女14.5女4.494男11．263男1.1女14.1女2.892男10.660男-0.3女13.5女1.290男10.0女13.0良好87男9.4不及格50男-0.9女12.3女0.884男8.540男-1.7女11.3女0.181男7.630男-2.5女10.2女-0.578男6.420男-3.7女8.9女-1.475男5.310男-4.8女7.5女-2.3知识小窗口温馨提示：投掷类的练习:主要是发展上肢力量及灵巧协调的好手段。2、发展投掷能力练习方法抛接练习反抓沙包抛接沙包抛抓沙包双人对抛沙包投准和小朋友一起玩游戏每日一练想要提高投掷能

3、力，我们要多多锻炼哦练习时安全第一请注意!练习前把肩关节活动开提高力量的练习要经常进行测试项目:投沙包蹬地转体、肩上屈肘、挥臂快肩上屈肘、挥臂快老师告诉你小学一、二年级男生投沙包项目评分表等级得分厘米等级得分厘米优秀100男12.4及格72男4.6女15.1女6.798男12.169男3.5女14.9女5.596男11.666男2.5女14.5女4.494男11．263男1.1女14.1女2.892男10.660男-0.3女13.5女1.290男10.0女13.0良好87男9.4不及格50男-0.9女12.3女0.884男8.540男-1.7女

4、11.3女0.181男7.630男-2.5女10.2女-0.578男6.420男-3.7女8.9女-1.475男5.310男-4.8女7.5女-2.3知识小窗口温馨提示：短跑可以很好地发展速度素质，小学阶段是发展速度素质的良好时期.3、提高快速跑练习方法跑步之前要做好准备活动走走跳跳跨步走落地轻后踢腿跑上体要正直！高抬腿站立式起跑口令：各就位预备——跑每日一练高抬腿弓箭步走脚尖走请注意!多进行一些反应速度快的练习速度素质练习放在力量练习之前重视肌肉放松测试项目:1、50米测试项目:2、25米×2往返跑注意要绕过标志物老师告诉你小学一、二年级男生

5、50米跑（25米×2往返跑）项目评分表等级得分厘米等级得分厘米优秀100男12.4及格72男4.6女15.1女6.798男12.169男3.5女14.9女5.596男11.666男2.5女14.5女4.494男11．263男1.1女14.1女2.892男10.660男-0.3女13.5女1.290男10.0女13.0良好87男9.4不及格50男-0.9女12.3女0.884男8.540男-1.7女11.3女0.181男7.630男-2.5女10.2女-0.578男6.420男-3.7女8.9女-1.475男5.310男-4.8女7.5女-2.3

6、知识小窗口温馨提示：跑跳类的练习:跳跃类的练习既有趣味，又可以发展下肢力量及动作协调性。4、发展跳跃能力练习单、双脚跳跳过障碍物各种方式的跳我长高了蛙跳两跳之间衔接快立定跳远每日一练双脚跳单脚跳请注意!避免过重的负荷练习在平坦又不过于坚硬的地面练习。重视力量练习测试项目:立定跳远两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、屈膝缓冲、落地平稳。老师告诉你小学一、二年级男女生立定跳远项目评分表等级得分厘米等级得分厘米优秀100男12.4及格72男4.6女15.1女6.798男12.169男3.5女14.9女5.596男11.666男2.5女14.5女4.494男

7、11．263男1.1女14.1女2.892男10.660男-0.3女13.5女1.290男10.0女13.0良好87男9.4不及格50男-0.9女12.3女0.884男8.540男-1.7女11.3女0.181男7.630男-2.5女10.2女-0.578男6.420男-3.7女8.9女-1.475男5.310男-4.8女7.5女-2.3知识小窗口温馨提示：跳短绳:有益于发展全身协调能力和下肢力量。5、快速跳绳练习方法让绳子舞起来各种方式的跳绳向前、向后跳绳单脚跳绳向前向后踢腿跳绳和小伙伴一起练跳绳快速跳绳每日一练单脚跳绳请注意!穿胶底运动鞋或

8、者平底鞋不要经常在硬地上跳起跳高度要控制好测试项目5:跳绳小臂伸直，大臂夹紧；摇一次，跳一次；手脚协调配合。老师告诉你小学一、二年级男生跳绳项目评分表