《抑郁症的自我治疗》

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1、《抑郁症的自我治疗》-------------------找回真我的旅程作者简介：王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。兼任江苏卫视情感后援团专家；金陵晚报及东方卫报公益心理咨询平台心理专家；心理咨询师培训考前辅导教师。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。欢迎访问森知心理咨询机构网站南京心理咨询网：http://www.025xl.com/本书配套视频讲座请登录：http://www.025xl.com/yiyu/209作者序“抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。”——P

2、.吉尔伯特（PaulGilbert）当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。陷入抑郁之中，让我感触最深的就是绝望感和隔离感。自己好像处于孤岛之上，我走不近别人，别人也无法真正走进我的心。那时,常出现这样一个梦境：有一天，一个人，一双手，把我从抑郁的漩涡中解救出来，而我愿意用任何条件和他交换。但梦总归是梦，那个人，那双手终究没有出现。一次一次的希望变成绝望，无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。因为无法放弃相依为命的母亲，因为不想人生还没有开始就结束，所以我继续在黑暗中寻找希望……一次次的失败

3、，让我陷入深深的绝望之中。记得，那是一个冬日的下午，我漫无目的地游荡着，整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人，麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了，那些在暗夜中的挣扎与纠结，被折磨得终日无法安宁的灵魂，终于要在这一刻了结。这里，即将成为我的终点，有不舍，却无奈。于是，我买了生平第一包烟，吃过为自己准备的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。终于结束了，我不用再奋力挣扎，不用再被绝望吞噬，我的内心终于平静了……抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。正因为爱没有消融；希望没有泯灭，才让我走出

4、抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，但也仅仅是一种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点看到了希望。当曙光终于穿透黑夜，我看到了因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，209冲破阴霾，重见蓝天！本书从曾经的患者及现在的心理咨询师两个身份与角度而写，希望能够给绝望中的你一点希望，给无助的你一点力量，能做到这一点是我最大的欣慰。我能够从抑郁中走出来，并完成本书的写作，离不开亲人和朋友的支持与帮助。我的母亲、已故的外婆、朋友及爱人，正是你们给我的鼓励和爱才能让我走到今天，

5、没有放弃自己！谨以此书表达我真挚的谢意。同时也要感谢伴我一路走来的患者及已故的心理学家卡伦·霍妮，正是因为有你们，才让我更加了解抑郁，也才有本书对抑郁深度分析的可能。衷心地希望还没有走出抑郁的朋友能够早日走出抑郁，找回真我。王宇南京，2011年209目录第一篇抑郁人生………………………………………………1内心的挣扎……………………………………………3滑落的青春…………………………………………………………5为什么会是我？……………………………………………………7我在干什么？………………………………………………8困兽之斗………………………………………………………10“最后的晚餐”…………

6、…………………………………………12死亡的诱惑……………………………………………………14因为有爱………………………………………………………16渐见光明……………………………………………………19新的生活………………………………………………………23勇往直前………………………………………………………27真实的生活………………………………………………………29尾声：蜕变………………………………………………………31第二篇抑郁的初步治疗………………………………………34了解抑郁………………………………………………35认识抑郁…………………………………………………………36抑郁的诊断………

7、………………………………………………42抑郁产生的原因…………………………………………………43抑郁的心理治疗…………………………………………………47初步治疗……………………………………49治疗生活…………………………………………………………49思维与情绪………………………………………………………55209我们的思维容易犯哪些错误？…………………………………58如何找到负性思维？……………………………………………65如何挑战负性思维……………………………