现代舞初学者如何更有效地掌握技术要领

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1、现代舞初学者如何更有效地掌握技术要领摘要：现代舞是一门全新的舞蹈形式，无论是对有基础的舞蹈专业学生还是无基础的现代舞爱好者，对现代舞的学习都是要从零开始。因此为了更好更快的进入一门新的舞蹈形式，了解掌握现代舞的基本常识和技术要领对现代舞初学者来说尤为重要。关键词：现代舞技术要领方法“民间舞蹈没有个人风格，但在现代舞屮，你能发现你g己”，这是很多学习过现代舞的人最常说的话，这句话充分体现了现代舞与其它舞蹈的最人区别以及它独特的魅力所在。现代舞进入屮国己经有一段时期，但是对于现代舞的普及和认知还需要经历一段漫长的过程

2、。毕竟现代舞是一门全新的舞蹈形式，无论是对有基础的舞蹈专业学生还是无基础的现代舞爱好者，对现代舞的学习都是要从零幵始。现代舞又正是一门非常包容的学科，接受任何职业，任何背景，任何基础的学生学习。因此为了更好更快地进入一门新的舞蹈形式，了解掌握现代舞的基本常识和技术要领对现代舞初学者来说尤为重要。一、现代舞训练应具备的条件：1、学习者应是心智成熟的学生，在训练过程屮，有很大的空间是需要学生从自己的角度对舞蹈进行充分的思考2、清楚老师所提供的动作练习不是被模仿的标准模式，而是一种方法去启发帮助如何认识和掌控自己的身体

3、。3、在学习的过程中能够探索挖掘出自己的个人特色，在表演上能够应付不同风格的要求。二、现代舞训练的内容及方式方法现代舞的训练内容一般分两部分进行，分别是现代舞技术和即兴。1、现代舞技术现代舞的技术训练与以往的舞蹈训练有所不同，首先体现在穿着上，现代舞是为反抗传统芭蕾僵硬、刻板的模式以及解放舞者受到禁锢的双足而起的，因此现代舞的技术课通常是光脚上课，衣着以轻松，自由摆脱任何妨碍身体束缚的装束为主。其次，现代舞的技术训练分地板部分、站立部分及流动的变化。部分流派也会借助于把杆，以便初学者保持平稳。每一种特定技术流派，

4、都会依其主要的动作呈现而形成其特殊的形式风格，如：GrahamTechnique技术，HumphreyTechnique技术，LimonTechnique技术，HortonTechnique技术，ReleaseTechnique技术等，以及依授课者个人特色而设计的自由形式。(1)、玛莎？葛兰姆(MarthaGraham)技术以收缩与延伸为其动作原理，技巧训练注重于收缩下腹部肌肉以凝聚动力，再将此动力发放以延伸动作至更远、更高、更长。地板训练包含坐姿、跪姿及躺姿；站立动作以重心移转、平衡及延展为主；流动组合以走、跑

5、、跳、转以及三拍子的变化为主要的训练诉求。(1)、韩芙瑞(HumphreyTechnique)技巧以跌落与复原为其动作原理，技巧训练以摆荡与重心转换所产生的动力为主，形成“起动-滞留-落下-再起”的弧形动作循环。韩芙瑞的动作训练模式，也可以引申至宇宙万物间周而复始的现象，是为舞蹈技巧训练蕴含人生哲学的重要范例。(2)、李蒙(LimonTechnique)技巧李蒙为韩芙瑞的嫡传弟子，其技巧训练原理建基于韩芙瑞技巧之上，再注入李蒙个人的钻研心得。除了保留以摆荡与重心转换的“跌落与复原”基础外，李蒙技巧更加强调动作的圆

6、滑顺畅，以及肢体各部位的分解动作练习，李蒙视肢体各部位为单一乐器，当全身活动时，就犹如一场交响乐一般，多种乐器共同演奏动人的旋律。(3)、何顿(HortonTechnique)技巧何顿是著名黑人舞蹈家艾文?艾利的启蒙老师，在何顿死后，艾利成为何顿技巧的主要继承人。何顿技巧注重肢体线条的延伸、拉长，也试图挑战人体平衡的难度，因此多有单点着地而其它肢体部位朝反句伸张的动作训练。何顿的动作灵感多数来自原始族群或古代遗迹的形象，例如古埃及的二度空间式壁画屮之形体，便演变为其基本动作训练之一。(4)、放松技巧(Releas

7、eTechnique)放松技术发源于60年代的美国纽约市下城，由当时活跃于杰德森教堂的年轻人，不断探索与实验肢体的潜能，经由接触即兴衍生而成的形式。肢体的活动形态与动作的动力既不过度使用，也不全然放松，而是任其形成一股延续不断的精力，使得肢体从某一动作延展至下一个或数个动作。活用运动生理学及解剖学的知识，延展技巧可以使肢体在最省力的状况下，让全身的骨骼、肌肉贯连合一，完成一连申的肢体动作。(1)、自由形式(FreeFormorEclecticStyle)流派形式的现代舞技巧训练逐渐受到前卫舞蹈艺术家们的批判，因此

8、形成了以自由发挥作为动作训练的主要形式。这种形式着重突敁教授者的个人风格，以及在肢体训练时对时间、空间及能量的各种探索，通常是从各种动作动机屮衍进而成。在学习现代舞技术的过程中一定要做到全身心的投入，身体机能调节到最饱和的高度，达到收放自如。尤其是对气息的训练对初学者来说尤为重要。无论哪个流派，气息都是最基础的开始。训练初期可以先做一些地面上的气息单一练习，随着练习的程度