冬季如何健身这里的专业建议不妨来看看

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1、冬季如何健身这里的专业建议不妨来看看1早晨就开始吧早晨7点正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。实际上，能够坚持在早晨锻炼的女性将得到更好更健康的身体。卡尔•爱普森说，“但是，一定要坚持它，把所有的事情都推后。”苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐......2在健身俱乐部租一个衣柜这似乎是件很容易就能做到的事情，但它却关乎到可以大量消耗你的多余脂肪问题。“每个假日，我都会把厚厚的冬装扔进健身房的衣柜里，然后去做运动。”康斯坦•曼斯克，”在这段时间里，我什么都不会去想，只关注我正在进行的运动。下班后在健身房里跑上20分钟，感觉真是棒极了！

2、”可以帮助你坚持在健身房锻炼的方法一一在健身房里租一个能够长期使用的衣柜。如果不使用就等于你在浪费金钱，所以，只要你一想起它，就想赶紧去运动了。3只做4个基本动作“如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。”乔安娜•杰斯，“有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共四次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的好效果。”4小卡片成就大健康一个星期至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。“如果你不能每天都面对它的‘警示’，你将会很快忘记要保持身材的事情。”马克•门罗说，“实际上，如果你坚持这么做的话，

3、很快就可以达到自己的目的。而如果，你把其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己的话，你的那些愿望也将很快实现。”5适当的奖赏自己马克•门罗的做法是：“如果我能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，我就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果我正在健身房进行枯躁的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，我会在跑步机的DVD光驱里放入一部新电影。我所做的一切就是要奖赏我的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起我的厌烦。”6同时进行两种以上的练习由于整个冬天都要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的健身项目。乔安娜•基斯说:“我通常的做法

4、是在冬季最寒冷的3个月时间内，同时学习弗拉明戈舞和街舞。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习时都让我有更多新的体会，从来不会让我感到无聊。而事实上，跳舞一小时可以消耗400卡热量，等同于一次户外散步。”7利用等待的时间飞机又误点了，公共汽车依然没有来......在这些等待的时间其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。“背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。”门罗建议，“如果条件许可，你可以根据地形做健走练习，达到健身运动的目的。”8前胸和背部肌肤的护理冬季很多人都会因为皮脂腺被阻塞，在背部和胸前会长出痘子。芭芭拉•科尔建议：“此时应该选用中性香皂或沐浴液来洗澡，并且一周做一次身体去角质，这样就

5、可以改善肌肤的阻塞现象。而利用中性的清洁用品清理皮肤，可以排泄多余的油脂，减缓青春痘的产生。”9多喝些水吧别只勤劳地擦擦抹抹，身体内的补水也是冬季里为肌肤保湿的重头戏！因此，使用乳液、补充必须的水分与油脂后，勤喝水是恒久不变的保养法则！10护理双足最重要芭芭拉•科尔认为：冬天的身体护理应先从足浴开始，点几滴佛手柑或茶树精油，15到20分钟的浸泡里己能充分杀菌、加速血液循环、同时放松足部、软化角质，接着以去角质霜或浮石轻擦，细心注意后脚跟与硬皮厚茧处，之后再擦上滋润度高的乳霜，穿上袜子！尽情享受夏季时害怕燥热感的足部护理。11尝试一下20分钟法则如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也

6、能够达到天天去健身房的效果。不过，这可能需要你对健身时间进行更加严格的计算和规定。加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。乔•戴尔提供了一个有趣的方案：先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。12预防身体肌肤干燥如果皮脂腺较不发达，皮肤就出现红肿、干燥现象。芭芭拉•科尔的提议是：在洗澡时，水温不宜太高，以免发挥过多的油脂；同时，暂时不要用香皂洗澡，改用沐浴乳，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。这样可使干燥肌肤获得改善。13我就是喜欢我自己在挑剔自己之前要好好想一想

7、，你应该对自己做出正面评论，并且多多地赞扬他人。在汗腺分泌量减少、血液循环渐缓的冬季，如果能够好好地利用这个时机做按摩、保养与护理自己的身体肌肤，不但可以因季节的干燥加速保养品吸收完整，还可以预期明年夏日里展现悉心成果！