如何调节自己的考试心态

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1、1-2-3如何调节自己的考试心态？期中考试临近，每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬件”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软件”而且越临近考试，软件的作用越明显。1-2-3可以说；平日复习是基础，临场发挥是关键。1-2-3那么，如何调节自己的考试心态呢？1~2~3一、强化自信心1-2-31、继续按部就班的复习，加强实力。1-2-3考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。1-2-3克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。1-

2、2-32、整体分析，弥补不足。1-2-3临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤冰能避免一些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。1-2-33、合适的考试目标定位1-2-3对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。1-2-3比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为78,考试时你只要认真做

3、完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗？1-2-34、进行自信心心理训练1-2-3语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子；1-2-3行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示着自信，我不怕），开怀一笑（暗示着自信，我放松）。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示O1-2-3二、调整心态，优化情绪1-2-31、以平常心对待考试抓紧吋间，努力复＞J，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对

4、你很重要，但通向成功的道路不止这一条。1-2-3切记：别把考试看的过重，要以研宄考试的心态来对待考试，放下成败心。1-2-32、不要把考前的紧张焦虑看得太重1-2-3考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。1-2-3心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想；而焦虑水平过高，精祌极度紧张，乂会影响正常的思维；倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。1-2-3考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而宥些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥

5、，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。1-2-3一句话，适度紧张。1-2-3维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，W为考试是在白天进行。1-2-3三、常见考前自我调节方法1-2-31、深呼吸1-2-3深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。1-2-32、转移注意力:如适

6、当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳e1-2-33伸懒腰1-2-3四常见问题解答1_2~31、考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？1-2-3简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木——出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿色植物很快就会恢复。1-2-3先把平时调整的像考试一样，考试就像平时一样。1-2-3平时做题的时候要按时间完成，限时答卷。不要一道题想半天，先把会做的先做完，会做的题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。1-2-3注意劳逸结合，有张有弛，冰会精力充沛，注意力集中。1-2-3考试时，尽量少去想考试的结果，即使有题目不会做，也不要紧张，你不会做，别人也

7、不会做。别和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。有句话送给同学们：尽最大努力，做最坏打算。1-2-33、如何克服考试前的焦虑、紧张的心理？1-2-3考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到成绩。现介绍克服缓解考前紧张的几种方法，大家不妨试一试。1-2-3(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念""，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所宥能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全