年度训练总体计划

《年度训练总体计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、年度训练总体计划阶周训练内容及强度安排专项力量训练目标及手段40I，起始水平测试，I,412,本阶段以全面身体素质训练为2,42主，发展跑跳能力为主。3,433,发展一般性力量为主，4,444,提高基本技术动作水平。5,发展腹肌，背肌，腰肌。躯干侧肌群的稳定性强化肩带力量原地各类球类练习各种灵活性练习4546I，抓举练习，高翻练习为主472,—般性力量增加强度483,增加每组的练习次数494，最大负荷70%—90%505152I，强化上肢和下肢力量I2，深蹲，卧推23,增加抓举，《翻的次数34,增加练习组数41，躯干侧肌

2、群的稳定性2,转体练习，杠铃为主3,双臂蝴蝶为主4,跳箱蝴蝶为主5,重器械在跳箱上完成蝴蝶1，单，又臂蝴蝶2，杠铃转体3,1.5公斤铁球投掷4,1公斤胶球反应力练习（在倾斜支撑面上进行肌肉反应力练习）678910111，提高力量强度，力量测试减少每组重复次数，提商每次动作质量，提高肌肉活力增加动作速度能力练41,提高专项力量，完整技术投2,1,5公斤，2公斤铅球投3，双臂蝴蝶，单臂蝴蝶4，杠铃转体5，2公斤胶球，反应力投1819202122231，提《抓举强度，动作速度2,下肢快速半蹲，动作速度3，增加单臂蝴同、蝶动作速

3、度能力4，增加原地提片速度能力5，提高旋转速度能力，稳定性提高支撑能力。1,提高抓举，高翻强度95%-100%2,针对比赛设置训练强度3，完整技术投，提高专项强度1,重点跳箱蝴蝶双臂练习2,1.5公斤2公斤胶球反应力投3,重饼，标准饼投4，完整技术投，提高出手速度1,重点反应力投，1,5—2公斤球2,跳箱单臂蝴蝶，双臂蝴蝶3,快速投轻器械饼，4，快速投标准饼5，进一步提高岀手速度年度训练总体计划七2425262728293031321，根据比赛任务进行训练负荷强度安排2,提高最大力y:能力，提高训练质u3,训练强调提高到

4、90%—一98%4，设置新的成缋指标5，针对比赛任务进行专项技术，及专项能力进行训练，增加测验次数6，实践性训练，形式与比赛相同1,杠铃转体练;提高速度2,躯干肌群力量，提高速度3，单臂蝴蝶，提高速度4，1公斤，1，5公斤，2公斤胶球反应力投，增加组数，减少次数，提高速度质量5,进一步提高岀手速度八333435361,进一步提高训练质量，以完成动作的成功率为标准2,进一步提高负荷强度，达100%3,力量训练提高到扱大强度4，专项能力提高最高。1，1,5公斤，2公斤胶球反应力快速投2,提高鞭打速度能力，4，加强专项力量投5

5、,拉片速度练习九372014年参加全国比赛参赛方案根据2014年全国田径项目竞赛计划及本队训练的实际情况，制定2014年本队队员参加比赛方案。第一场，全国田径投掷项目公开赛地点，四川犀浦基地，2013年3月30日项目，铁饼参赛队员，男子，伊福，戴玉龙比赛达到成绩，伊福，50.60米,戴玉龙46.米女子，林傲雪李红梅比赛达到成绩，51米第二场，全国田径大奖赛时间，2014年4月19日地点，广东肇庆参赛队员，伊福，成绩，52米，林傲雪比赛达到成绩，52米第三场，全国田径大奖赛时间，2014年6月14日地点，新疆乌鲁木齐参赛队

6、员，男子，伊福，达到成绩，53米，戴玉龙，达到成绩，47米，女子，林傲雪，达到成绩，53米以上为本队参加14年比赛初步设想，如有变化根据中心的按排为准。教练员，郭万良2014年1月7日，四年训练周期计划2010年我带几个体校级的队员从辽宁来到湖南，经过几年的训练，现在几个队员己经有了一定的基础，男队员现在的铁饼成绩已经达到了52米以上，已经有了与国内高水平队员一争高下的能力，女队员也有了一定的能力，去年己经送到国家队一名队员，再有四年的时间她（林傲雪）就能达到国内的较高水平.下一周期的四年要争取能完成省体育局交给的任务.

7、本周期我组的训练是从2013年的10月份开始的,也就是说从13年的十月份就开始进入了冬季的训练了，为了能更好的完成四年周期的训练任务，制定如下四年的训练总体计划一我队的基本情况我组现有正式队员一名，体校队员三名，集训队员一名.正式队员，伊福，男，1992年出生.专项铁饼，去年九月份入队，现在的专项成绩程上升态势，今年的专项能力一直在提高，从年龄上看，在以后的几年内，专项能力都一直会上长的，体校队员，戴玉龙男1992年出生专项铁饼，从去年开始专项能力有较大提升，由于发育较晚，身高很好,1，98米，出成绩也会较晚些，需要时间

8、来验证，林傲雪女1997年出生，专项铅球铁饼,身高1.80米，体重，110公斤，爆发力好，身体很协调，现在国家队集训，从现在看，在以后的几年内她将成为国内较有实力的女队员李红梅女，专项铁饼现在的成绩已经达一级，争取能出较好的成绩和二训练工作安排认真做好每个队员的思想工作,克服他（她）们由于常年离开家乡思想不稳定的因素