我享受虚度时光.doc

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1、我享受虚度时光：拖延的6种深层原因拖延，Procrastination，在拉丁文中，“pro”意为向前、推进、支持，而“crastinus”则以为“明天的”（Steel,2007）。所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去，就是“拖延”拉丁文词源的字面含义。而在心理学范畴内，我们讨论的拖延，指的是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为（Steel,2007；Solomon&Rothblum,1984），即人们明知道可能的负面结果，却还仍然选择拖延的行动。这也是人们口中所俗称的“拖延症”。调查发现

2、，超过20%的美国成年人可能是长期拖延者（Ferrari,2010;Block,2003）。而这比例在学生群体中则更高，约有80%-95%的在校大学生认为自己有拖延的问题，其中有50%的人认为长期拖延给自己造成了极大的困扰（O’Brien,2002;Day,Mensink,&O’Sullivan,2000）。很多人认为，这种习惯性的拖延，是因为懒、因为缺乏时间管理的能力，或是因为有些人纯粹不把他人的时间当时间。事实上，尽管“拖延症”并不是一种临床意义上的心理疾病，没有被纳入精神疾病诊断体系，但是，影响习

3、惯性拖延的因素，并没有人们想象的那么简单，它可能源于更深层、更复杂的心理因素。而且，拖延也并不只有一种明确的表现，它在每个人身上的具体表现都有所不同。拖延的7种不同表现Gendler（2007）与Glosing（1990）总结了人们在拖延时常见的行为表现：1.回避（Avoidance）人们会回避与完成任务有关的场所或情境，例如，学生在期末的时候花很多时间去看展览、逛公园，而不是在图书馆或教室完成作业或复习准备考试。2.否认与轻视（Denialandtrivialization）时间管理理论——“艾森豪威

4、尔矩阵”以“重要”和“紧迫”将人们手头的工作分成了四种类型：1）重要且紧迫；2）重要，但不紧迫；3）紧迫但不重要；4）不重要且不紧迫。高效的工作方式是立刻处理那些重要且紧迫的事情。然而，正在拖延的人则会将时间花费在一些紧迫但不重要，甚至是不重要且不紧迫的事情上，而对于那些重要且紧迫的事情，他们通常采取否认或轻视的态度。例如，在准备开始写期末论文的时候，ta决定先洗衣服，“因为再不洗自己就没衣服穿了”。然后，他们又会再去倒垃圾，“因为再不倒就堆成山了”，总之，洗衣服和倒垃圾在开始写论文的时候，都突然变得十

5、分重要且刻不容缓了，以此否认论文的重要性与紧急程度。3.分散注意力（Distraction）一些人的拖延并不表现为直接否认该任务的重要性，而是分散自己的注意力。这主要与未完成的任务使其产生的紧张、焦虑有关。例如，有些人为了逃避需要完成的项目策划，坚持每天去健身房。人们很多时候并不能意识到自己正在做一件分散注意力的行为。不仅如此，这种行为可以让他们觉得自己是“有产出的”，从而在一定程度上缓解他们的焦虑，也被称为是人们拖延的“精神补偿”。一到要交论文的时候，就有很多写诗的灵感，就是一个例子。4.嘲笑（Moc

6、king）讥讽、嘲笑那些提前规划、按部就班完成任务的人。例如，声称“只有那些能力不足的人才需要提前做准备”，试图以此证明自己的拖延是有道理的（我能力强，有资本拖延）。5.“比上不足，比下有余”（Descendingcounter-factuality）人们还会不断地与比自己更拖延的人作比较，以此来减轻自己的羞耻、内疚感，得到一种“我不是最拖延的人”的自我安慰。6.稳定心态（Valorization）在本应该完成任务的时候，陷入对自己已经取得的成就的满足感之中。随着截止时间的临近，这种稳定心态的手段被更多

7、的使用以安抚自己，“之前XX项目也是这样完成的，我当时在一天之内就……”7.责难（Blaming）当感觉完成任务的时间可能远超自己的预期，而截止时间又就在眼前的时候，拖延者会开始将拖延的原因归结于外部因素，如：这次的项目比往常的都困难得多，自己不得已需要花很多时间在前期的准备工作上。看完以上这些行为表现，可能很多人会和早前的研究一样，认为缺乏时间管理的能力、缺乏自控力是导致人们拖延的主要因素（Schouwenbury,2004)。然而，近年来的研究却越来越多地发现，拖延与人们的情绪、认知等心理因素更为相

8、关。除此之外，一些生理及外在因素也影响了人们的习惯性拖延。拖延的6种原因1.“心情不好”情绪影响了我们做出行动的意愿——“我现在没有心情做这件事”。而研究也证实，人的情绪稳定性与拖延呈负相关，即越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延（Steel,2007）。在人们众多的情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。研究拖延行为的心理学教授TimothyPychyl认为，知道“有一件重要任务在等着自己去完成”，很容易让人产生一种焦虑感（S