海口华兴学校综合实践活动

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1、海口华兴学校综合实践活动2011届1班5组课题：作息与健康第1周：成立小组，拟定课题，制定研究计划。第2周：完成开题报告，举行开题仪式。第3-6周：文献研究法寻找理论依据。调查，观察同时分别开始（进行四次，每周一次），写出报告。第7-8周：整理资料，进行组内交流，自评互评，学分认定，完成各类表格。第9-10周：写出结题报告，打印论文并报告，举行结题仪式。预期研究成果及呈现方式不良作息的影响1、不良作息会影响我们的生长发育。2、不良作息会影响我们的学习。2、不良作息会让我们容易生病。成立课题小组2010.4.17校内了解

2、课题性质，明确研究目的及方法。确定分工组长：何岩松调查员：孙凡许茂来信息资料员：郝一丞观察员：郭仁德图表制作：何岩松查找资料2010.5.1-2010.5.9校内外上网查找资料，到书店、图书馆等地翻阅相关书籍。交流汇总。查阅：郝一丞总结记录：何岩松第一次实践4.26-4.30校内调查，观察同步进行。意在对调，观查对象初步认识。调查：孙凡许茂来观察：郭仁德协助：何岩松5.03-5.07校内第一次调，观察开始。目的在了解高中生的作息。调查：孙凡许茂来观察：郭仁德记录协助：何岩松第二次实践5.10-5.

3、14校内第二次调，观察开始。深入了解高中生作息，并宣传正确作息安排。调查：孙凡许茂来观察：郭仁德记录协助：何岩松5.17-5.21校内第三次调，观察开始。最后一次行动，看看高中生作息是否有所改善，并收集大家对这个课题的看法。调查：孙凡许茂来观察：郭仁德记录协助：何岩松资料汇总整理5.24-6.04班内对收集的各种资料进行整理，制表。调查资料：孙凡许茂来观察资料：郭仁德文献资料：郝一丞整理制表：何岩松结题6.07-6.18校内完成结题报告，展示成果，举行结题仪式。参与者：小组所有成员健康的生活作息方式7:30

4、：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等

5、早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的

6、研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长

7、时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量

8、。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排