专业、阳光友爱、团结

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1、专业、阳光友爱、团结初试长跑在研究生之前，长跑是我最胆怯的领域，每个学期总会因为长跑不及格被迫补考，而这也是我唯一的补考科目。以至于每次体育课前老师说要进行长跑时，我都会有腿软的感觉。1997年在浙江大学读研宄生的时候，学习强度大进一步导致了身体素质下降，于是在浙大良好锻炼氛围和优雅环境的影响下，于1998开始通过长跑来锻炼身体。刚开始跑是一圈、两，后来就八圈、十圈，之后，便经常从浙大14号研究生楼跑步到灵隐寺一个来回。在这个过程中，最难突破的就是从3、4圈到8因为3圈半是大学时期达标的标准长度，从来没有跑出比这个更长的。所以在

2、从第四圈向第五圈跨越的时候，就暗暗发誓，只要达到第五我就会XXX，依次下去，慢慢地我达到了8圈。这是对毅力的考验和锤炼，我也就此总结出，长跑要么练长度要么练速度。自从到了8圈，就逐渐感觉到再进行长度提升，就适应比较快。这些成就，得益于我本科的生物学背景和统筹思维。我摸索总结了锻炼程序：1、把开水倒到一整饮水瓶；2、15:30开始去跑步大约30分钟，然后是各种比例训练；3、走回宿舍，把温水全部喝完，大约5分钟内全部出汗；4、大约17：30出去打饭；5、回来洗澡；6、最后吃饭。这样从一开始锻炼到吃饭结束大约是两个半小时。这套程序是非

3、常有效的，因为出大量汗，可以排泄出很多杂质，而且整个过程是自然升温和冷却。这种锻炼习惯，一直可以持续到冬天，仍然可以洗冷水澡，并且自长跑起感冒从来不吃药了。从现在的锻炼高度来看，这个阶段的长跑仅仅在于锻炼身体，在于怎么样把身体锻炼得更好，没有在跑步的装备、技巧和专业性等方面上进行提高，这属于纯朴的目标导向犁。再拾长跑2005年从清华博士后出来开始参加工作，因为没有刻意安排时间锻炼，一晃耽误了6年。这时候身体肥胖、血压开始接近于高血压，血脂也逐渐升高，我这才重新捡起锻炼的习惯，并严格控制饮食。2013年，因集团派遣到北京工作，从此

4、进入了北京的跑步圈子，这个时候跑步的时间和距离逐渐变长，开始担心不正确的锻炼可能会带来长期伤害，那应该如何避免？大约3月份的时候，好友徐勇刚推荐加入了“跑步打卡”群，这是一个保持在300人左右的跑步爱好者：运动形式以跑步为准，运动后自觉打卡，每月进行汇总排名；主要成员以清华校友为主。这也是一个交流的平台，也正是通过这个平台朋友的推荐，我购买了一套专业装备，这也是第一套适合长跑的专业装备。四月底，吴敏教练在群里面推介了他们正在组织的健康跑特训营，同时也发了一组如何放松的照片。这组照片也正是我在寻找的，同时我也正在寻找这样一个培训班

5、来规范自己的跑步姿势和提供自己的训练技巧，所以就很快报名参加了培训班。我是报名7期的，但是敏教很爽快地邀请我先从6期开始参加训练了。虽然，平时经常出差，但只要有机会还是会积极参加训练，并且按照训练要求完成各种动作。训练营每次训练也是尽可能把各种专业动作教给大家，所以每期课程内容均由不同，训练营也会根据不同内容选择奥森、奥体或者健身房。训练的结果就是个人的长跑距离越来越长，同时配速在不断提高。从4月底到8月9日，一共完成6个半程马拉松：10km配速最高达到5.17，特别是经过TempoRun训练之后，1KM配速提高到4.44。这为

6、今年参加北马全程带来了巨大信心。不仅仅是长跑在6期结束的时候，敏教让每个学员都讲一句话，并且进行录像。我虽然是7期的，但是己经明显地感觉到了训练营的风格，所以没有想多久，就总结出八个字“专业、阳光、友爱、团队”。“专业”是基础，也是作为业余长跑爱好者首先要解决的问题。训练营非常注重跑姿的纠正，以及通过检测心率，如何稳步提高运动强度。“阳光”是一种精神状态，是一种锻炼者源自内心积极、坦然、乐观的心态和面貌。以敏教为代表的教练们很好地体现了这一点。“友爱”是安全岛，尤其是业余选手之间体能和身体素质差异很大，在同样的训练环境中需要相互

7、照顾相互提携。长跑虽然形式上是一个人的事情，但是训练营却让大家组合成了一个团队。把参加马拉松作为一目标，就像攀登珠峰，需要劈荆斩棘、披星戴月的勇气、需要积跬步以至千里的毅力，只有经过风雨的洗礼后才能够达到巅峰。在这个过程中，特训营就像通往顶峰的一条道路、一个个指示牌、一座座补给站。文/陶海青