陈氏太极拳老架一路动作分解[文字教学版]

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1、WORD格式整理版陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学)老架一路动作分解第一势预备势口令预备（图3-1）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。口令1（图3—2）身体缓缓下沉。口令2（图3—3）左脚跟抬起。口令3（图3—4）左脚横开与肩同宽。口令4（图3—5）左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。第二势金刚捣碓口令1（图3—6）双手缓缓抬起，与肩同高同宽。口令2（图3—7）双手随身体下沉，落于腹

2、前。口令3（图3—8、9） 双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。口令4（图3—10、11）身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。口令5（图3—12、13）重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。口令6（图3—14、15、16）重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。 口令7（图3—17、18、19）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合

3、，左手于小右小臂中部。口令8（图3—20）左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。口令9（图3—21）右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。口令10（图3—22）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。 要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时，还要注意身法。左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。第三势懒扎衣口令1（图3—23、24、25）重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。口令2（图

4、3—26、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。口令3（图3—28、29）身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。口令4（图3—30、31）重心由左移至右腿，同时身体右转，左手稍内旋，右手向右上划弧至肩平。学习指导参考WORD格式整理版口令5（图3—32、33）左手下至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。要点：右手展开指肚用力，左手叉腰，虚虚拢住，不可用力。在即将形成定势时弓右腿，右掌逆缠旋臂向右展开的同时，左腿用力，膝关节与髋关节不可蹬直。定势时，放松左

5、髋，气沉丹田。第四势六封四闭口令1（图3—34、35）左手向右上划弧，右手微收与左手相合于胸前。口令2（图3—36、37）重心左移，双手向下划弧于腹前。口令3（图3—38、39）双手向左上方划弧，略高于肩。口令4（图3—40）重心移至右腿，双手收于左耳旁。口令5（图3—41）收左脚于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，两手向右前方推出与肩同宽（面向西南）。 要点：两手由捋转按，要以腰为轴。在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰。两掌向右按时，以右掌为主，左掌为辅，气要贴脊背，裆口要圆。第五势单鞭口令

6、1（图3—42、43）身体微右转，两手内旋左手略前伸右手微内收，双手掌心向上。口令2（图3—44）右手变勾经左掌向右上方运出，略高于肩，左手收于左腹前。口令3（图3—45）提左脚向左侧开步，脚跟着地。口令4（图3—46、47、48）重心移至左腿，左手由下向上划弧置于左侧，掌心向外。口令5（图3—49）沉肩坠肘，气沉丹田。要点：左手捏拢向上提时，肘易架起来，因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘。成势时，顶劲要领起，裆要开圆，髋要松，身要正，胸要虚虚含住，方能心气下降，气沉丹田。第六势金刚捣碓口令1（图

7、3—50）身体左转，左手向外旋，右手向下划弧至左胸前与左手相合。口令2（图3—51、52、53）重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。口令3（图3—54、55）重心左移，双手向下划弧至左上方。口令4（图3—56、57、58、59）重心右移，双手向右上运至身体右侧，两掌心向外。口令5（图3—60）身体左转90度，左手向下运至左膝上，右手外旋向下。口令6（图3—61、62）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先抬后向内下落，右手由后向前，双手合于右胸前，左手位于右小臂中部（面向东）

8、。口令7（图3—63）左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。口令8（图3—64）右脚、右拳同时提起，左掌略下沉。口令9（图3—65）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。要点：双手捋向右略快，左手向前挤要慢；右脚上步时，左腿要控制好重心，以腰带腿；震脚前，右拳上提重心须下沉，震脚时将周身之劲发于右脚；身体要有意下沉，但不能左右倾斜。学习指导参考WORD格式整理版第七势白鹤亮翅口令1（图3—66、67、68）身体微左转再向右转，同时左手外旋置于左腹前，右手由拳变掌外旋向上划于身体右