早上四个坏习惯 可能短命20年.doc

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1、早上四个坏习惯可能短命20年发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　早上起床，很多女性喜欢赖床，尤其是寒冷的冬天。如果因为赖床而饿着肚子，容易导致胃肠粘膜受损，诱发胃炎、胃溃疡。小编提醒你：起床后做着4件事，让你少活20年，赶紧改掉这4个坏毛病吧。　　早晨4个坏习惯让你少活20年　　1、对床依恋不舍　　恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗?诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。　　但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青

2、少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。　　而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。　　所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。 早上四个坏习惯可能短命20年(2)发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　2、醒来后立即起身小便　　早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越

3、是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢?　　其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。 早上四个坏习惯可能短命20年(3)发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　3、醒后立即剧烈运动　　一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。　　如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。早

4、上四个坏习惯可能短命20年(4)发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　4、四忌不吃早餐　　据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。　　不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。　　青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和

5、形态发育。　　不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。　　长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。 早上四个坏习惯可能短命20年(5)发表日期：2013-12-09  来源：未知   　　早晨做好4件事提升全天状态促进健康　　第一件、活动四肢。　　早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动

6、、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。　　推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。 早上四个坏习惯可能短命20年(6)发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　第二件、晨起排便。　　这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。　　第三、早上一定要好好刷牙。　　即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口

7、气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。 早上四个坏习惯可能短命20年(7)发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　第四、早晨起来喝杯白开水。　　晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。　　专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。　　但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的

8、细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。 早上四个坏习惯可能短命20年(8)发表日期：2013-12-09  来源：未知  　　早晨5分钟小运动让你舒爽一整天　　为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。　　这花