《中医调理睡眠》ppt课件

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1、中医调理睡眠享受美丽人生五说教学过程睡眠人类最基本的生理需求人类延续生命的重要方法睡眠的作用1.大脑“充电”，2.消耗减少，3.储备增加睡眠的作用1.消除疲劳，恢复体力2.保护大脑，恢复精力3.增强免疫力，康复机体4.促进生长发育5.延缓衰老，促进长寿6.保护人的心理健康7.有利于皮肤美容消除疲劳，恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。保护大脑，恢复精力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有

2、利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。增强免疫力，康复机体人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，

3、以保证其生长发育。促进生长发育延缓衰老，促进长寿近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。保护人的心理健康睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。有利于皮肤美容在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。睡眠每天需

4、要多少时间新生儿：20（小时/天）婴儿：14—15学前儿童：12小学生：10中学生：9大学生与成人：：8老年人：6—7正常睡眠的个体差异性长睡眠者：≥9（小时/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9失眠—世界性的普遍问题我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中国区调查结果：中国存在失眠的人群约42.5%；国外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%；失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为“悄然扩张的流行病”。什么是失眠？失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况。判断睡眠好坏的五个条件1入睡是否困难2是否

5、有早醒3睡后是否易醒，醒后难以再入睡4噩梦5白天精力不足导致失眠的原因五说教学过程Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23非常疲倦午后驾车思维及完全遗忘记忆力易沮丧情绪失控忧郁或无法工作犯悃判断力入睡前的普遍恼怒抑郁混淆情景下降失眠严重影响生活中医对失眠的认识病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切失眠的治疗原则综合干预：查明失眠原因，处理原发因素对症处理----药物针灸的治疗心理调护：认知干预(对失眠态度的调整)生物反馈(各种放松技术)行为干预(作息规律、锻炼)等药

6、物作息运动食物失眠的治疗与调护药物治疗一、中医治疗中药针灸按摩拔罐耳豆足疗二、中西医结合疗法(1)增效与减毒(2)治标与治本中西医结合疗法饮食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免饱食或空腹小米小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，容易入睡。牛奶味甘，性平、微寒，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效.牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶中加些糖，睡前饮用，明显增加其催眠效果。莲子莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。可治“夜寐多梦”

7、。研究表明，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。桂圆性味甘温，能补益心脾、养血安神，为性质平和的滋补良药。果肉中含糖，粗蛋白，多种矿物质和维生素。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡前食用可治失眠。红枣性温味甘，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核

8、加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，