夏天月子注意事项

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1、饮食均衡　　月子期里的新妈妈需要的营养比普通女性要多，所以饮食应广泛摄取、合理搭配。有的婆婆或妈妈会一直强迫产妇每天吃大鱼大肉，而且又不能吃凉性的蔬菜和水果。这样的月子饮食，当然会让人腻了。其实，月子的饮食最重要的也是均衡，不能光吃肉，太补了也会导致便秘或产后肥胖。产妇的饮食应肉类与蔬菜、水果相搭配。　　产后的两个星期内，身体是需要排水和毒素的，因此不能大补。在胃肠功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。　　月子期内不能吃生冷食物，但并不是说不能吃蔬菜和水果。可以把蔬菜烫熟食用，水果可以榨成果汁加热食用，或将水果煮成水果茶饮用。饮食均衡，才能让

2、产后恢复得更好，身体舒畅才不会感觉受累。　　适当运动　　坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，产后应该尽早下床运动，产后第二天可以下地走走，做些简单的体操，能够加速身体的恢复。只是要注意不宜过于劳累，每次锻炼十来分钟即可，尽量不要让自己感到疲倦。另外要注意不能提重物。　　家里保持清爽透风　　古人所说的，坐月子时产妇不能受风，家里要紧闭门窗。这样的说法是既不科学的。尤其是夏天即将到来，产妇容易中暑，因此坐月子不能捂得太厉害，空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。　　产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，只要不对着产妇和宝宝吹就可以了。另外，房间的温

3、度要保持在26—28℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。　　产妇的衣服一定选透气吸汗的纯棉面料，并勤换衣服，保持身体干爽清洁。如果觉得热，产妇可以多喝水，传统的说法是，月子期里只能喝米酒水，其实，产妇可以选择喝淡盐水，不一定要喝米酒水的。　　注意个人卫生　　即将进入夏天，月子期里不能洗澡洗头是很不科学和不卫生的做法。相反地，由于月子期里产妇体内水分含量较大，产后身体要逐渐排出水分，因此出汗会比较多，更要注意个人卫生。产妇应该及时洗澡，只是在洗澡时注意空气不能对流，也不能在完全密闭的空间里，可以留着些门缝、窗缝通风。　　在炎夏里还整个月子不能洗澡洗头，只会导致

4、细菌滋生、感染，产妇情绪烦躁，得不偿失。相反地，产妇在月子期里保持清爽干净，会令心情舒畅，对产后恢复和宝宝也更有利。　　至于在洗澡和洗头的问题上，有妇产科专家也指出，月子期中是可以洗头洗澡的，只是要注意身体不要吹到风。使用温水淋澡，洗完头后及时拿毛巾吸干水分即可，注意不能用吹风机。月子，在医学上的说法应该是“产褥期”，指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。一般来说，新妈妈的身体从胎儿及胎盘娩出后就开始了恢复，大约要6个星期的时间，子宫内胎盘剥离的创面和子宫的大小才会完全恢复，这也就是为什么要在产后42天到医院进行检查的原因。　　夏天，特殊的气候状况会给

5、新妈妈带来更多的担心。那么，夏天坐月子到底应该注意哪些方面？我们帮你制定了最新的坐月子方案，帮你顺利度过最关键的6个星期。　　夏天坐月子饮食11个注意事项　　红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。　　月子如何吃？　　1．适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。　　2．从流食慢慢过度到正常的饮食。　　产后，

6、消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。　　3．少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。　　4．最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈

7、需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。　　5．要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。　　6．避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。　　8．不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。　　9．保证补钙补铁的食物摄取量。

8、新妈妈因为在孕期和产程中