放松训练指导语的方法

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1、放松训练一、放松训练模式放松训练的模式（方法）有很多种，在临床或科研中选择什么形式的放松训练，主要可从以下几个方面进行考虑：放松训练的效果好，可能有的方法对大多数人来说是有效的，但在某特殊的个体中就不一定有效，因此，可针对不同的个体选择不同的方法：程序简单易操作，是一种有代表性的放松训练方法，能使某些人达到放松的目的；根据治疗师自己的习惯，对方法熟练程度，治疗的特殊情境，治疗的目的等。根据以上几方面的考虑来决定选择什么样的放松模式，下面是几种常用放松模式。放松I：舒缓流畅想象模式在这种方式中，不涉及任何与紧张有关的指导语，而是直接指导受训者进入放松阶段。给予一种流畅的、舒缓的，且富有一

2、些想象的情景性语言。这种训练方法的特点是耗时少，大概只需要10~20min，是所有放松方法最常用的一种。特别适合于那些只需要几次训练的人，他们以前可能接受过自主放松、冥想或者相类似的训练，或者是他们的肌肉紧张水平相对较易于放松。放松II：紧张/放松模式紧张/放松模式是一种直接放松方式，在训练过程中，不需要受训者有任何的想象。这种方法对那些不知如何控制肌肉紧张的受训者特别有效，在放松他们的肌肉时需要帮助他们“启动开始”，或者说让他们通过肌肉的收缩与松弛来了解肌肉放松的感觉。这种方法主要用于以下几种情况：采用放松I模式无效时；受训者不能区别自己肌肉的紧张和放松状态，或者在紧张和放松状态下肌

3、电（EMG）没有明显的差异。放松III：系统放松模式这是一种耗时较长、内容较全面的放松训练形式，如果时间允许的话，可以采用一种址系统的、综合性的、完整的放松技术。这种方法可用于群组训练，而不适合个别训练。放松IV：简易放松模式这种模式主要用于日常生活中，当病人在排队、打电话或长时间等待时可进行这种方法的练习，也可用于等待人时或其他日常生活中焦虑情境下的自我放松。二、几种常用的放松训练指导语放松训练指导语用于医生（第一人称）对受训者（第二人称）的指导。放松指导语I（1）选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，做一些细微的调整，最终让你自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠

4、过你的肢体及双颊，看一下是否每个地方都是放松，没有束缚的，没有紧绷的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。（2）逐步放松身体的各个部位a.现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所有肌肉。任其自然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服地躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的眉头，眼睑甚至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服地休息。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌,让你的整个双颊变得舒服、沉重和放松，注意你的下巴，让支撑你下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你嘴唇会稍稍分开。

5、b.在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙和声带，让你声音变得异常的安静，而你的舌头则舒服地躺在/嘴巴里。让放松继续扩散，飘流到你的脑后方，让所有的肌肉顺着你的颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和肩部所有的肌肉。你可以把它们想象成有很多小结的绳子，而你打开了这些结子，它们松散而柔软地垂下来，舒平它们，让它们自由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部与前臂，舒展开所有的肌肉，任其自然。放松你手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅地流到你指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血

6、液流动得更加舒畅，更加轻松地流到你的指尖。c.继续放松你的头与脸，你的颈，肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部，顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所有的肌肉，再下移到后背下部，在以相同的方式下移到你的腰部和臀部。让放松的感觉扩展到你身体两侧，让围绕你的肘弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸，吸进的空气通过你的鼻孔，向下，在向下进入你的肺，当肺充满时，在将他们呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。伴随着每一次呼吸，让自己完全陷到椅子中去。让放松扩及你的腹部、你的腰，舒展你胃部所有的肌肉，让你的胃部变得放松，仔细注意并体会这种放松的感觉。d.放松已围绕于你的臀部、腰部、和骨盆所有肌

7、肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板——甚至到你的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重，血液舒畅流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。e你整个的身体，从头顶到脚趾，都是放松的，平和而安静，内部极其平静。现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你和每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到椅子中去，感到舒服的沉重感和放松感。尽管你越来越放松，但你明