篮球进度安排表及计划

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1、篮球社团活动进度安排表白家硷乡九年制学校2015年3月序号活动内容活动时间周次活动场地一A组建篮球社团B制订活动计划1-2教室二A学习运球技术B双手胸前传接球1小时3操场三A双手胸前传接球技术B行进间运球技术1.小时4操场四A复习行进间运球技术 B学习移动技术。1小时5操场五A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球1小时6操场六A学习变向运球技术、运球急停急起技术1小时7操场七A复习行进间变向运球和运球急停急起技术1小时8操场八A复习防守移动技术 B学习防运球1小时9操场九A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术1小时10操场十A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球

2、技术1小时11操场十一B复习原地单手肩上投篮 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术1小时12操场十二A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球1小时13操场十三A学习防投篮1小时14操场十四A学习防守有球队员 B学习抢蓝板球技术 C学习防守无球队员。1小时15操场十五A学习防守无球队员1小时16操场十六A复习进攻技术  B总复习1小时17操场十七A复习攻守技术 B复习防守有球队员 1小时18操场小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一、日期：2015年3月——2015年7月，十七周。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓

3、五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练1天，以练为主（练防守）。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量

4、为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）3——5米间的中远投。（2）个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。         （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

5、 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少、和以少防多的方法。5、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、十七周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、第

6、三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术  D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术。5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术  B复习行进间双手胸前传接球技术 。8、第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技

7、术11、第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员。15、第十五周：A学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术  B总复习17、第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员