很经典的太极拳的完整修炼及正确方法

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时间:2018-11-25

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1、太极拳的完整修炼及正确方法简明扼要、通俗易懂、直击窍要赵建宇第一章:明理篇一、明确目的(一)练习太极拳的作用(二)练习太极拳的目标(三)练习太极拳的练习方法二、基本缠丝功是练好太极拳的根基三、基本缠丝功法歌第二章:太极拳法第三章:例举技法第四章:推荐太极拳理论第一章:明理篇一、明确目的(一)、练习太极拳的作用练习太极拳能起到什么作用?能达到什么目的?汇总起来分三个方面:1、起到健全心理健康的作用,陶冶情操。通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济,可以化去人们心理上因繁忙复杂的社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。练习太极拳讲究的是平衡的

2、道理,心平气和,平衡中有起伏,起伏之中保持平和,即中庸之道。太极拳从某种意义上说是一种意识体操,但它不是简单的体操,它是先有意识(主要是练意识),后有动作,用意识去指挥动作的运动,这里面处处富含哲理,妙趣横生;太极拳是拳术、也是艺术,练起来如行云流水,如波涛跌宕起伏,具有很雅致的欣赏价值,所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。2、全面增强体质。通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质,因为太极拳的要求是由里到外,一动全动;自下而上,由上而下,节节贯串,意念不动,外形寂然不动;意念、内劲一动,外形随之而动,而且要符合阴阳平衡的哲理,从而调动了身体所

3、有机能参与锻炼;因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作用,有病的起到了治疗作用,无病的起到了增强体质的作用;肥胖的可以减少脂肪;瘦弱的可以使体格、肌肉健壮;可以增强骨骼的抗压、抗折性能;提高关节的活动性能和韧带的延展性;增强了腿部力量,提高身体平衡能力;尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。(请参阅我的“太极拳的健身价值”一文)3、武术技击作用更巧妙。太极拳以柔克刚,以弱胜强,以静制动,后发先至;舍己从人,“彼不动,己不动,彼微动,己先动。”引进落空合即出,四两拨千斤;物来顺应,沾着不离,动急则急应,动缓则缓随。“人不知我,我独

4、知人。”(二)、       练习太极拳的目标9练习太极拳无论是技击还是健身都是让身体的机能达到空松圆活,化僵为柔,达到积柔成刚的目的。人在婴儿时期肢体是柔软的,但没有搏斗、生产能力。当人们有了生产、搏斗等生存能力后,肢体、劲力又变得僵硬,随着岁月的增长,年龄越大就越笨拙。当作用力向你施压时,你的第一反应就是抗争,这也是僵直的表现,这些表现是自然的产物,是很自然的事情。然而,自然界的变化却是阴阳对立和相互统一而发生变化的,任何事物都具有对立和统一性,比如:刚性和柔性,男性和女性,水与火等事物都是辩证的关系,都是相生相克的。练习太极拳就是运用太极拳动作的刚柔相济,循

5、环无端的方式,学习大自然的变化法则来适应外力对自身的干扰;从健身的角度则是让身体内外达到通顺,阴阳平衡,“通则不痛,痛则不通”。“通”就身体健康,“不通”就产生疾病。从武学的角度看,我们练拳的第一步是彻底化去身上的僵硬劲,不留丝毫,(这种程度初学者有时自己体会不到,不知道到底怎样才是真松,当老师指出错误,纠正以后才体会到又放松了一层。)当达到极松活、极轻灵以后,就可以下大功夫苦练了。练习太极拳要分两个阶段:在未化之前要动脑筋练,特别细心的练,仔细找出练拳时的毛病,挑得一丝不剩;在入化境之后就要下苦功夫练、加大力度练,练二路、练器械、练抖杆增强膂力,练推手适应对手、

6、知己知彼,练对抗增强体力,进而过渡到实战。正所谓:“一阴九阳跟头棍,二阴八阳是散手,三阴七阳犹觉硬,四阴六阳类好手,唯有五阴并五阳,阴阳不偏称妙手,妙手一运一太极,太极一运化乌有。”当练就五阴五阳之躯,这时的刚是刚中有柔,如迅雷烈风,摧枯拉朽;这时的柔如棉裹铁,绵里藏针,柔中寓刚。(三)、       练习太极拳的练习方法太极拳是一种哲学拳术、全面的气功、完整的运动形式,因此要按照由简到繁的、一步步、一层层的正确方法来练习,才可以获得成功。太极拳套路是太极拳的基本内容,但是要想练好太极拳,就必须从最简单的单式开始练习,没有这个过程就不符合辩证法,想一口吃个胖子是不

7、可能的。太极拳最基础的练习方法是:采气、站桩、基本缠丝功。第一步:练好基本功(1)、采气:1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)、站桩、转丹田、静坐(3)、基本缠丝功法:1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。   第二步:套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。   第三步:全面加强功力并与实践相结合   当吃透了套路中的劲路,真正体现出轻灵圆活时,就可以加大套路练习的遍数,练习器械、抖大杆和推手乃至散手。 二、基本缠丝功是练好太极拳

8、的根基9基

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