跆拳道最新训练教案

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1、跆拳道礼仪（学员必修）（1）礼仪：要互相尊重，友爱。每次上下课向馆长、教练或(助理教练)以及家长敬礼问候，每次训练尽可能早到或至少不迟到、上课认真听讲都是对于师长起码的礼貌。(礼为尊卑要分明,仪为事之宜)（2）廉耻：要是非分明，有羞耻之心，努力使自己成为正直和有道德的人。(廉为廉洁方正,耻为识羞耻。)（3）忍耐：忍耐是用来克服跆拳道练习过程中遇到的困难的秘诀。只有忍耐，才能超越自己，在跆拳道的道路上更进一步。（4）克己：如果不自我控制，那么和街头打架的也没有什么区别。一个人失去自我控制的能力，无论在面对对手或个人事务的时候都会丧失判断，而无法正确处理情况。（5）百折不屈：真正的在面对困难时永

2、不退缩，在挫折面前从不轻易放弃。一、跆拳道礼仪规范动作跆拳道站姿和坐姿礼节规范与适用场合：站姿： 跆拳道具有破坏力和出色的攻击和防守动作主要是依靠正确的站姿来实现的，这是因为站姿是每个跆拳道动作的起始点。稳定性、敏捷性、平衡力和灵活性是主要的控制因素㈠跆拳道站立势姿的规范：　①立正：两脚并拢靠齐，脚尖和脚跟靠拢，两眼平视前方，身体直立，下巴微收，双臂下垂，双手握拳拳心向内紧贴于大腿两侧　②稍息：两脚分开与肩同宽，脚尖正对前方双手握拳交叉放于腰后，左手握住右手腕，挺胸收腹，两眼平视前方。③跆拳道立正与稍息势姿的适用场合：　　立正站立适用于排队。　　稍息站立适用与排队站立听教练讲解动作、站立观摩

3、等。（二）坐姿：跆拳道坐姿礼节规范与适用场合　跆拳道坐姿的规范：盘腿坐下，脚尖后绷，双手握拳，拳心向下置于膝关节上，注意挺胸直腰，坐下与起立时不得以手撑地。　跆拳道坐姿的适用场合：坐下听教练讲解、坐下观摩等。（三）跪姿：跆拳道跪姿礼节规范与适用场合：跆拳道跪姿礼节规范：双膝并拢跪地，脚背绷直，上向直立，挺胸直腰，目视前方跆拳道跪姿礼节的适用场合：冥想、休息、准备上课、跆拳道礼仪讲解11（四）跆拳道握手礼节规范与适用场合：　　①跆拳道握手礼节规范：面向对方直体站立，两脚并拢，右手掌伸直伸出，左手成手刀状掌心向下放于右手肘尖，同时敬跆拳道鞠躬礼。　.跆拳道握手礼节的适用场合：见面时握手，裁判员换

4、岗等场合。跆拳道递、接物品礼节规范与适用场合：　　②跆拳道递、接物品礼节规范：立正站立，双手掌心向上，向前伸出递，接物品，同时敬跆拳道鞠躬礼，礼毕还原。跆拳道递，接物品礼节的适用场合：领奖，训练中交换脚靶。二、鞠躬礼的规范与运用：　　.鞠躬礼的规范：面向对方直体站立，两脚并拢，两手握拳贴于双腿两侧，上体前屈90度、头部前屈45度鞠躬敬礼，目视地面，2秒后上体还原成直立姿势。跆拳道鞠躬礼的适用场合：进入或退出练习场地（道馆）时的礼节：　　①向家长敬礼。　　②向教练敬礼。③向队长及队友敬礼练习时的礼节：　　①练习者进入场地或退场时，首先向教练员和家长敬礼。　　②练习前相互敬礼，练习后再次相互敬礼

5、比赛开始前的礼节：　　运动员依照主裁判“立正”的口令，在各自的位置相对立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。比赛结束后的礼节：　　比赛结束时，运动员在各自的位置相对站立，运动员依主裁判“立正”、“敬礼”的口令，相互敬礼。裁判判罚时的礼节：　　在比赛中受到裁判处罚，也要行跆拳道礼以表示服从裁判的判决；比赛结束后向对方教练敬跆拳道鞠躬礼以表示尊重。演出开始与结束的礼仪跆拳道表演时向观众敬礼表示问候，演出结束后向观众敬礼表示感谢大家对我们的支持与鼓励，表演过程中如有失误动作应该先向观众敬礼后，继续完成动作。跆拳道国旗礼规范与适用场合　　跆拳道国旗礼的规范：面向国旗直体站立，两脚并拢，左手握拳贴于

6、左腿一侧，右手掌心放在左胸心脏部位，目视国旗敬礼6秒钟，礼毕后还原成直立姿势。跆拳道国旗礼的适用场合　　（1）在进道馆或训练馆后，首先要面向国旗敬跆拳道国旗礼　　（2）在出道馆前或训练后，要面向国旗敬跆拳道国旗礼11三、跆拳道技术教学白带——黄带(新生20课时必须达到晋级标准）一、礼仪、礼节、系道带（背身整理道服、立正、行礼） 二、品式太极一章※品式太极一章(新生6课时完成)a.左势下端格挡上步冲拳b.右势下端格挡上步冲拳替换练习c.右势中端格挡上步冲拳d.左势中端格挡上步冲拳替换练习e.左势上端格挡前踢冲拳f.右势上端格挡前踢冲拳替换练习g.弓步下端格挡上步冲拳三、基本功1、柔韧性：左右腿

7、竖叉（胯离地面1拳）新生4课时完成每天必修※结合品势分解练习2、单次马步冲拳（十次）3、三段防御(上中下格挡)4、格斗式（左右式）要求：精确标准动作四、步法(3课时完成)1、前上步、后退步（每组50次，左右腿各两组、配合发声）3换跳步（每组50次,左右腿各两组、配合发声）五、腿法1、正拉腿（三次）标前踢4课时完成仰卧辅助练习,每组30次逐步递增,左右3组.站姿椅托辅助练习,30次.左右3组蹲起双弹踢达标--2