太极柔力球规定套路动作要领

太极柔力球规定套路动作要领

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1、第一套太极柔力球规定套路动作要领 本套套路,是以“摆动”动作为主,共8节,是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作,在练习过程中一定要注重规范。 第一节:左右摆动;8/2拍。抛球起势后,两腿呈马步,运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为:马步、左、右弓步。(前8/1拍;脚步不移动、原地完成。后8/1拍;左右并脚移动)。左右摆动,在体前完成一个向左和向右的摆动,划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称,完整,半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成,注意身体不要有过多上下的起伏。 第二节:正面绕环;8/4拍(前8/2拍

2、原地完成,后8/2拍虚点并步左右移动)。 1、2拍左右摆动,3、4拍顺时针绕环,5、6拍右左摆动,7、8拍逆时针绕环。正面绕环,在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整,左右对称,很饱满很连贯。 第三节:左右转体;8/4拍。 ..前8/2拍;分别以左、右脚的前脚掌为支撑,上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍;1、2拍左右摆动(立拍,拍头朝上),3拍上抱圆向左转体180度,4、5、6拍左、右摆动,7拍上抱圆向左转体180度,8拍右摆动复位。第8/2拍;1拍向左摆动,2拍上抱圆向右转体180度,3、4、5拍左右摆动,6拍上抱圆向右转体

3、180度,7、8拍左右摆动复位。 后8/2拍;1、2,拍左右摆动,3、4拍向左侧旋360度、(一线平三步转体,也称三三四转体),5、6拍右左摆动,7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋,持拍臂持球围绕身体纵轴,由低到高再返低,顺势侧向挥旋一周,完成侧旋。左右转体,是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯,上下相随、连贯一气。注意:力量由脚到腿到腰,由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心,向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。 第四节:左右小抛;8/4拍(前8/2拍左右抛接,后8/2拍换握翻拍抛接)。 左右小抛,是在左右摆动的

4、基础上,将球抛离球拍,接入球拍的重复抛接过程。1、3、5、7拍为左抛左接,2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是,利用旋转贯性将球送出球拍,一定要注意,在抛、接球的过程中,一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出,入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程,发力时要用在旋转前程,而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整,利用全身发力把球向上抛出。 ..第五节:正反抛接;8/4拍(前8/2拍原地完成,后8/2拍脚步移动)。 1、2拍左右摆动,3、4拍正抛正接(左抛右接),5、6拍右左摆动,7、8

5、拍反抛反接(右抛左接)。正反抛接,在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然,抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向,入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯,圆满完整。 第六节:腿下抛接;8/4拍。 腿下抛接,在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动,3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出,4拍接球、由反侧往回拉球(由左向右),5、6拍左右摆动,7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出,8拍接球、由反侧往回拉球(由左向右),动作要保持平稳。 第七节:身后抛接:8/4拍。 原地完成,1、2拍左右摆动,3拍身后抛球(

6、收腹弓身,侧伸左腿、右转90度球从身后抛出),4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原,5拍右摆动,6拍身后抛球,7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原,8拍右摆动复位。身后抛接,相对其它动作稍有些难度,用力要完整连贯,送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出,球要沿着拍框送到指定位置。.. 第八节:整理运动:8/2拍(前8/1拍并步虚点移动,后8/1拍原地完成)。 整理运动,上肢动作与第一节:“左右摆动”完全相同。下肢动作,第8/1拍有左右脚的虚步移动,第8/2拍在原地完成,一定要注意重心的平稳。..太极柔力球第二套规定套路教学 

7、第一节 左右绕翻 (共二个八拍) 在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻,向前三个移动加一个横跨步,向后三个移动加一个横跨步,移动时轻起轻落,跟进脚步。第一、二个八拍动作相同: 1、左脚向左前迈,拍由右向左侧,右脚跟进 2、右脚向右前迈,左侧捻拍并向右运行,左脚跟进 3、左脚向左前迈,右侧捻拍并向左运行,右脚跟进 4、右脚横跨步,左侧捻拍向右运行 5、左脚向后退,向左绕拍 6、右脚向后退,向右绕拍 7、左脚向后退,向左绕拍 8、右脚横跨步,向右侧挥拍 第二节 头上平绕 (共二个八拍) 在头上完成一个水平方向的环绕,用腰带动身体,划圆要完整,动作要连贯。

8、.. 第一、二个八拍动作相同: 1、向左侧摆动2、向右侧摆动3、由左向右(顺时针方向)在头上平绕划圆4、向左

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