【健身减肥】女性胸部健美38种方法

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1、天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632女性胸部健美38种方法以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动，特地为你网罗了被公认的38种健胸大法，款款都行之有效。　　(一)饮食法：　　蔬果牛奶鱼肉能丰乳　　1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。　　2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。　　3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。　

2、　4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。　　5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。　　6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。　　7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。　　中草药食补可健胸肌　　8.饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。　　9.亦可饮用以黄精、当归、白朮、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有

3、强身效用，而白朮则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。点击看大图　　10.多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。　　11.草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。　　12.也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力www.3722.cn中国最大的资料库下载　　13.酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。　　14.蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆

4、有刺激荷尔蒙分泌的功用。　　胶质海产助第二度发育　　15.蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。　　16.多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。　　(二)运动法：www.3722.cn中国最大的资料库下载　　常举哑铃与游泳　　17.举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。　　18.扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。　　19.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气

5、一边将手向两旁伸张。　　20.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。　　21.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。　　22.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。　　23.器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。　　24.游泳──通过水压能对胸部

6、起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。　　(三)姿势法：　　坐立起卧要正确　　25.走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。　　26.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。　　27.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。　　(四)矫饰法：　　选购胸围有窍门　　28.可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。　　29.如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。　　30.要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托

7、起，令外观看来较丰满。　　31.亦可在胸围中加进活动胸垫。　　32.避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。　　(五)保健法：甜食宜戒烟勿沾　　33.多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。　　34.日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。　　35.勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。　　36.保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓

8、步跑等有氧运动。　　37.吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。　　38.勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。　　(六)胡乱