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时间:2018-11-18
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1、word资料下载可编辑正确的健身顺序,让你的肌肉更快生长丽丽胡·2017.7.29很多文章都会介绍健身的顺序,但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的1:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果1、不要连续使用同一关节。健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间,若周一练肩,周二练胸,周三练背,看到没,肩膀在一周内连续使用了三次,肩膀缺乏休息时间!这个后果非常严重,甚至报销你以后的健身之路!所以建议各位练肩、背、胸要错开进行!周一肩膀;周三练胸;周五练背;周二练腿;周四练手臂;腹肌可放置于每天进行训练!2、安排大肌肉群
2、锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼,省略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中,肱三头肌已经得到了初步的训练,此时再针对性的对肱三头肌强化练习,效果更佳!肱三头肌为辅助肌,在训练过程中,应优先练大肌肉群,保证胸肌优先力竭,若先练手臂,则胸肌达不到理想训练强度。3、学会超级组动作安排顺序超级组顺序,当然高阶健美人士并不屑做超级组。但不可否认的是超级组对中级的健身者而言是增肌的最优选择。我们通常这样安排超级组训练计划,如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸!你应该先做夹胸,预热胸大肌,此为预热训练;再加重
3、量做哑铃卧推,此为正式训练;最后为双杠臂屈伸训练,此为力竭训练(力竭训练尽量选择安全动作)!许多人认为练完杠铃卧推就力竭了,试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑,你会发现自己仍然有力气!内容来自一点资讯一同训练,为何他人的肌肉长得那么快,而你却没多大变化呢?健身者教练·2017.7.26根据我个人的健身经验,我觉得健身是我所经历过的最公平的一件事了,只要满足了方法的正确,肯系统的去训练,合理控制饮食与作息习惯这几个条件,付出的一定和得到的成正比。这几个基础的条件你是否能做到或者做到过?没有的话就请别抱怨。那么每次去训练的时间总共加起来有
4、一个小时吗?这个时间并不是说你在健身房的时间,而是你在负重的时间。如果没有的话就请别抱怨。你是否有完整训练的计划?如果没有的话,那还真算不得是去健身,最多只是去活动活动罢了,不过有一点还是好的,你起码有健身的意识,还有想让自己变得更优秀的念头,这些往往是很多人都还没有的,那么你也不要为了这一点,就沾沾自喜。既然已经开始了,就应该正儿八经的进行下去,你说呢?专业技术资料word资料下载可编辑下面就来聊一聊,对于健身的一些我的建议。首先就是前面说的时间问题,从热身到真正的去做力量或者有氧训练,前面说的一个小时,在这里看就不多了吧,
5、进行完15到20分钟的热身运动以后,就赶紧参与到后续的力量训练中去吧,可以的话就带个手表,不要带手机了。当你在一个训练阶段每回的训练达到60到90分钟的时候,那么当下的身体就与之前大不相同了。这就是为什么别人的肌肉长得那么快,而你的却没有什么明显变化,因为你付出的比别人少呀。别人在做卧推的时候,你在牧师凳上玩着手机,别人在做深蹲的时候,你在眺望瑜伽室的风景,开个玩笑。但差距就是这么来的。进行增肌是要有规律的去训练,比如说隔一天去一次健身房,也可以一周为单位一周去四次健身房,三天打鱼两天晒网肯定是不行的,本人就是以周为单位,周一
6、是练胸日,周三是练腿日,周五试练肩日,周日是背日,并不是说在这一天里只练这一个部位,而是主要训练这个部位,训练到位以后,其他的时间可以刻画小肌肉群。饮食与作息方面的讲究也是必须的,俗话说的好,三分靠练七分靠吃,尤其是训练过后的那一餐,保证足够的蛋白质来恢复你的肌肉,还要敬告一下,不要不吃早餐。还有,每天在22:30到23点睡就很好,保证一个充足的睡眠时间,因为肌肉都是悄悄的生长的,感受一下在早上突然觉得自己的肱二头肌好像更鼓了的那种喜悦。内容来自一点资讯效果倍增的"倒金字塔"训练法,健身的你一定要掌握!全球健身指南·2017.
7、7.25想要跟有效的锻炼肌肉倒金字塔训练适合你!倒金字塔训练法是构建肌肉的常规训练方法,所谓“倒金字塔”,正是因为它会从最大重量开始递减,当然,这并不包括你的热身组,有可能你会在正式组第一组用只能做6次的重量,然后逐渐减小重量,增加次数,8次-10次-12次以此类推,而不同以往。这个方法也是最为“紧凑“,最能刺激肌肉得以增长的方法之一,虽然堪称经典,但很少有人能够正确使用它。肌肉产生力的大小与你所能创造肌肉增长成正比。力被定义为质量(你所使用的重量)乘以加速度(推一个合适重量对阻力的速度)。为了产生更大的力,会逐步增加你的负重
8、量,让肌肉获得“爆炸”专业技术资料word资料下载可编辑式的增长。实际上你会在下降到一半时或在“粘滞点”增加速度,以保证你会完成更多的次数,增加总负重量。大重量训练在短时间内能够刺激大多数肌纤维。在最初肌肉处于最佳状态时,使用更大的力量刺激更多的肌纤维获得更多的增长。所以,每
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