易效能-100讲-完全文字版(上)

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1、1.美好的一天从如何起床开始

2、叶武滨说时间管理【01】原创 2016-05-13 叶武滨易效能 时间管理大家好，我是易效能的叶武滨老师，今天我们来分享时间管理的理念。有一句话说：“一日之计在于晨。”那各位，你几点钟起来呢？你能不能起来呢？所以我今天加上一句话：“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”如果你可以起来，那你才可以实现：在晨间去计划这一天。无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习惯，那就是早起。所以我告诉你，时间管理的第一习惯是早起！成功人士有很好的习惯，同时看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。当然，你也许

3、已经了解到了：曾国藩说过，早起是治家之本；美国富兰克林，也就是100美金钞票上的那个人，他写过一本自传，在自传中写道---他每天过晚十早五的生活，也就是5：00起床，每天早上他会问自己，今天要做些什么？迪斯尼的老总周末也会在4：30起床，没有周末和工作日之分。这也是他们保持习惯的很好的方法。有一个日本人写了一本书---每天4点钟起床，有另外一位日本人，写了《晨间日记的奇迹》。那我坚持写日记已经超过7年了，一天不断也已经超过4年了。所以今天我们就来聊聊这么重要的早起的问题。我会讲几次，但今天我们就谈一个非常简单的，如何起床？

4、在什么时间起床？你也许会问我：什么时候应该起床呢？我觉得不是用闹钟叫醒。叫醒我们的不是闹钟！那应该最好的是什么呢？很多人告诉我说，是老板吧！我想很多人是被老板叫起的，然后匆匆忙忙地进入到社会滚滚的洪流，接触到大量的信息流，经过这样的一个早起，匆忙进入到公司，我想他的心情是非常非常紧张的。早上没有时间吃早餐，早上没有时间跟自己在一起，也很难有时间去计划自己的一天，日复一日年复一年。所以起床的时间真的很重要，我想告诉大家成功人士都早起。究竟用什么来叫醒自己呢？一定不是闹钟，闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力，因为很多时候我们会被

5、闹钟在深度睡眠的时候叫醒，这样我们就起不来。其实最好的时间是日出！每个城市日出不太一样，每个季节日出不太一样，但是我们可以用日出这个时间，来让自己起来。你可以用几种方法：第一种，你可以弄窗帘，有自动窗帘是最好的，如果没有，那晚上就不要关上它，在窗帘开的情况下，早上有光线，它会叫醒我们。每天我们的身体见到光我们的交感神经就开始苏醒，让我们起来。当然，你需要一个过程，有一个过程地训练自己的生物钟。当你醒来的时候你可以做什么呢？你可以用精油、用香味来唤醒自己，当然我还有其它的一些方法，比如说：用音乐，设一个缓慢的音乐闹钟，不是刺

6、耳的，用音乐把自己叫醒；用香味把自己叫醒，当然是最好了。你还可以去到你的卫生间，去做一个淋浴，你可以用热水从脚，然后慢慢到腿，到上身，到头顶。整个过程你可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。然后嘴上可以告诉自己：非常感谢，非常感谢自己；非常开心地去接受新的一天，美好的事情就要来临了。当你透过光线，香味、洗澡，颜色，你就彻底把自己唤醒，就开始自己的一天。一年四季的日出不太一样，我们可以遵奉大自然的节律，让自己早早就起来。早上起来做什么呢？我将在下一次分享。祝大家过好每一天，开心，加油！   1.成功人士都有写日记的习惯

7、叶武

8、滨说时间管理【02】原创 2016-05-13 叶武滨易效能 时间管理大家好，我是易效能的叶武滨老师，今天我们来分享关于写日记的习惯。人们为了过更好的生活而忙忙碌碌，在以为打造了良好的生活品质的同时，却失去了生活，这句话是大约2000多年前一位罗马的哲学家所说的。罗马时代的人们和我们现代人即使相隔约2000年的时间，不过大家的习性竟然没有改变，真是令人感到悲哀。如果我们不能将生活当中日积月累的宝贵的习惯，以及不断涌现的智慧记录下来，就这么让宝贵的经验错过的话，可以说这是天底下最浪费的事了。我透过无数名人的传记，以及新闻报刊

9、，我发现成功人士都有写日记的习惯。结合早上起来，结合一日之计在于晨，我把它们融会贯通成为晨间写日记的习惯。有这样的习惯以后我慢慢才发现，写日记真的太好。而且，我也发现日本有一个作者居然写了一本书叫《晨间日记的奇迹》，我也读了这本书，真的是太棒了，它更坚定了我写晨间日记的决心。所以从2009年的4月13号开始，到今天，我已经写了7年的晨间日记，不一定总是在晨间写，但绝大多数是在晨间写，有时候我会在白天的碎片时间写，有时候可能会在晚上补上。但是我在过去的4年里，一天都没有断过。习惯分两种：一种叫一般的习惯，一种叫成功的习惯。我

10、有梦想，我是一个有梦想的人，而且，我的习惯可以帮助我实现梦想。我不想把伟大的精力花费在无谓的琐事上，我没有时间对小事犹豫，我想把自己全身上下的宝贵的能量，用在实现自己的梦想上，所以我坚持写日记。在每一天早上起来，我会花很短的3分钟的时间，打开我的手机，因为我的手机有软件，我现在用印象笔记，因为有多年积累