高考复习提神醒脑提高效率的24种方法

《高考复习提神醒脑提高效率的24种方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、精华在线官方微博：http://weibo.com/jinghuaonline高考复习提神醒脑、提高效率的24种方法精华在线语文名师马昕一、运动方法1、起床后打坐刚起床时不要猛起猛坐，而应当缓缓坐起身来，双腿盘起，背靠墙壁或床头，挺直后背，闭上双眼，嘴巴微闭，快速地用鼻子呼气和吸气。胸部应当像拉风箱一样，快速而机械地收缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。2、起床后锻炼五分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须在早上五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不现实的。你只需要花五分钟，做做俯

2、卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。3、每天坚持进行舒缓的运动无论高考复习有多忙，也要坚持锻炼，这样可以刺激神经系统，有利于专心学习。但我们反对考生进行过于剧烈的体育运动，比如打篮球、踢足球、长跑等，那样反而会导致嗜睡。因为睡眠对体力恢复的作用强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。因此我们建议考生进行舒缓的运动，或慢跑，或快走，或打太极拳，或做广播体操。每天的课间操能上就上，如果学校不组织毕业班学生做操，那就要自己坚持锻炼。4、学习时保持

3、良好坐姿学习时需要长时间保持坐着的姿势。坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了形成这种良好的坐姿，建议在家或在学校宿舍学习时，将一条长浴巾伸展开来，抓住浴巾的两个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打一个结。这样，就可以帮助自己保持良好坐姿了。这个方法还有一个附带的功能，对女生比较有吸引力，就是帮助减掉腿部赘肉。因

4、为胸腔打开后，会刺激某根神经，这根神经连接胸腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方法减掉大腿赘肉了。二、饮食方法5、早餐一定要吃，而且要吃得有讲究美国有研究发现，不吃早餐的人，其体重身高比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。早餐最需要补充的营养成分是碳水化合物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式：⑴有些人喜欢用隔夜剩饭当早餐，主食在充分加热后尚可，但隔夜的蔬菜则不宜充当早餐。因为蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生

5、危害。⑵精华在线官方微博：http://weibo.com/jinghuaonline有些人喜欢用西式快餐当早餐，如汉堡包、油炸鸡翅等，但这种高热量的早餐容易导致肥胖，且营养不均衡，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。应该增加蔬菜。⑶有些人喜欢用传统小吃当早餐，如豆浆、油条等，油条这样的油炸食品存在油脂偏高的问题，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西式快餐一样，也应该增加蔬菜。此外，小摊上的早餐还存在卫生隐患。⑷有些人喜欢用各种零食当早餐，如饼干、巧克力等，但是用零食充当每天三餐中

6、最重要的早餐，是非常不科学的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病的入侵。⑸有些人喜欢用蔬果牛奶当早餐，好像很有营养，因为不含粮食所以有助于减肥。其实，主食在早餐中很重要，其中的碳水化合物能提供一天所需的热量。特别是女生，在高三一年中，应该暂时搁置减肥计划，以保证精力旺盛为第一原则。综合以上情况，我们提出以下几条

7、建议：⑴保证营养均衡，早餐既要包括蔬菜、水果，又要包括主食和蛋奶。无论是中式传统早餐还是西式快餐，都存在营养不均衡、脂肪含量过高的问题。⑵不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。⑶不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。⑷不以零食代替早餐。⑸不边走边吃。⑹早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、酸奶等。6、上午十点左右要加餐即使早餐吃得不错，到上午十点左右，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午

8、餐暴饮暴食。7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那种已经配好伴侣的咖啡，而是自己配或不配。因为那种咖啡伴侣通常是用氢化植物油等反式脂肪做成的，对身体有较大危害。如果觉得自己泡咖啡太麻烦，又受不了没有伴侣的苦咖啡，那么喝茶也行。喝茶除了可以刺激神经，还可以利