关于中学实心球、铅球训练方法

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1、关于中学实心球、铅球训练方法导读：现在请大家一起欣赏本篇文章铅球和实心球专业方面的毕业论文范文，为广大学生们写作毕业论文是提供参考帮助。摘　要：实心球、铅球训练中，既要注意两个项目联系环节，又要区别对待，有侧重点进行练习.实心球练习中，主要抓两脚用力蹬地，送髋展胸、两臂用力掷球.抓实心球训练基础上，重点指导队员掌握背向滑步推铅球动作.由原地侧向推铅球到侧向滑步推铅球动作，最后学习背向滑步推铅球动作.滑步时要求队员做到低、快、稳、直、超（超越器械）动作要领，学习过程由简单到复杂，循序渐进，采取种练习方法逐个环节掌握.时，加强身体素质练习，进一步提高训练效率

2、.通过一段时间强化反复训练和针对性练习，收到显著效果.关键词：实心球铅球送髋展胸超越器械训练方法中图分类号：G808。17文献标识码：ADOI：10。3969/j。issn。10061487。2013。01。008实心球、铅球两个项目是中学教学重要内容，也是比赛和升学考试的项目.（实心球项目是以前中考体育加试项目，也是今年高考体育专业必考项目铅球是以前高考体育必考项目）此抓这两个项目的教学和训练十分重要.这两个项目有相似环节，但也有技术环节不.训练中自既要抓共点进行训练，也要抓住项技术环节，区别对待，有侧重点进行训练，训练的主要任务是提高队员技能、技术、

3、战术等身体训练水平.时,要注重训练安全,防止意外事故发生.经过一段时间训练，收到较训练效果.现作简单分析.投掷实心球、推铅球主要是利用两臂力量和腰腹力量等，将球投、推更远.投掷实心球动作方法：双手持球于头上后方、两脚前后开立，充分利用两手力量和腰腹力等，将球从头上方投出，球出手后身体制动维持平衡.其动作要点：两脚用力蹬地送髋展胸，两臂用力投球.由于掷实心球远度，主要决定肌肉的力量和爆发力，以及球出手初速度，出手角度和出手高度.此训练中主要抓动作要领练习和素质练习.1．第一阶段训练1。1徒手练习1。1。1原地徒手练习投掷实心球.1。1。2跨步（交换脚）上徒

4、手练习投掷实心球.1。2投掷实心球练习1。2。1练习投掷实心球.要求：两手微屈，肘关节外张，上体后仰，出手角度合理，出手动作迅速.1。3目标练习投掷实心球1。3。1角度目标要求：距离投掷线前面2米处，两边用竹竿拉一根横线，使横线中间一点与出手点连线与水平面成大约42°夹角，进行实心球练习.1。3。2远度目标要求：比平本篇关于中学实心球、铅球训练方法论文范文综合参考评定下度:经典选题时最远落点前一米处，划一横线，有更远目标进行练习.1。4辅助练习双手侧抛、双手后抛、草垫上坐着双手头上投掷，仰卧草垫上，上体抬起做投掷练习等.2。第二阶段训练加强投掷实心球练习

5、，巩固动作要领，主要通铅球和实心球毕业论文的开题报告过反复练习,以及教师及时纠正错误动作,不断改进和提高动作质量,使出手角度更合理，不断提高投掷成绩.时加强素质强化练习.每天训练后部分注重队员项素质训练，俯卧撑练习，一般安排三组，每组10个，重点推手快，练手臂力量和爆发力仰卧起坐：三组，每组15个本篇原创出处：shuoshilunargin-top:5px;margin-right:10px;text-align:center;float:left;argin-left:10px;border:1pxsolid#ddd;border-bottom:2px

6、solid#ddd;position:relative;overflow:hidden;cursor:pointer;">铅球专业专科生论文撰写播放次数：3175评论人数：1391训练中主要采取突破难点，抓住重点这两个环节.首先要求队员掌握滑步动作，为滑步的目的是使铅球获得一定水平方向的预先速度，为最后用力创造最条件.此训练时要求队员做到低、快、稳、直，超（超越器械）.滑步结束时，使铅球投影点远离脚支点，保证球有较长的工作距离.其次抓最后用力环节训练，其动作是否正确直接影响出手速度和出手角度.最后用力动作速度与滑步动作速度有密切联系，要使铅球获得最大出手

7、速度，除了保持滑步时获得速度外，还要发挥人体部分力量，集中作用于铅球，这是最后用力的技术关键.最后用力的大，关键于右腿（一般情况以右脚为支撑脚），是推铅球动力的主要.铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出界犯规.具体训练步骤：1、推铅球徒手练习1）教师示范动作（包括完整、分解示范）以及讲解其动作要领.2）徒手练习滑步动作，做到以摆带蹬，蹬摆结合.3）徒手练习：滑步到最后用力.4）完整推铅球徒手练习，以由侧向练习到背向练习.2、持实心球反复练习，逐步掌握动作要领.3、推铅球进行反复练习.4、原有素质练习基础上，加上抓举、

8、挺举、推举杠铃，用手指做俯卧撑和种跳跃练习，蛙跳、单足跳、台阶跳等.每天的练习中