游泳技巧大全

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1、★精品文档★游泳技巧大全　　夏天来了，大家都迫不及待地想去泳池里感受一下炎炎夏日里难得的清凉感觉，但是对于不会游泳的你，是不是面对着碧波荡漾的水面有些害怕呢?今天的就给大家带来一篇包括四种蛙、仰、蝶、自的游泳技巧大全，希望大家喜欢。更多内容请访问(www.)最全游泳学习技巧　　熟悉水性的教学口诀蛙泳学习技巧　　自由泳学习技巧仰泳学习技巧　　蝶泳学习技巧　　熟悉水性的教学口诀：　　1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。　　2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气

2、，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。　　3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。　　4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创21/21★精品文档★　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。　　[返回页首]　　蛙泳学习技巧　　蛙泳的技术环节分：

3、一、蛙泳身体姿势二、蛙泳腿部技术三、蛙泳手臂技术四、蛙泳配合技术　　　　一.蛙泳身体姿势　　　　蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。　　　　二.蛙泳腿部技术　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。　　1.收腿201

4、6全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创21/21★精品文档★　　开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。　　收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。　　2.翻脚　　收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同

5、时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。　　收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。　　3.蹬夹水　　蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。　　蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。2016全新精品资料-全新

6、公文范文-全程指导写作–独家原创21/21★精品文档★　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。　　4.滑行　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。　　　　三.蛙泳手臂技术　　蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动

7、作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。　　1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速

8、度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创21/21★精品文档★　　2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向