简谈不要忽视冬季长跑锻炼后的体育卫生

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2、动损伤.准备活动采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力.1做放松活动运动前千万不要忘记做准备活动.为寒冷条件长跑和肌肉论文的提纲是什么衡，防止大脑暂时性缺血、缺氧，而导致头晕、胸闷、恶心、出虚汗等反应的发生.2少量补充水分，切忌倾罐暴饮长跑时，人体肌肉收缩活动频繁，新陈代谢旺盛，体温不断升高，体内热量随汗液而散发，以维持体温的恒定.这样，大量的水分和盐分随汗液排出体外，果血液中水分与盐分散失过多，会出现头昏、四肢乏力等不良生

3、理反应，甚至引起肌肉抽筋.此，长跑锻炼后要适当喝些淡盐开水（温度以8℃至12℃为宜），及时补充体内失去的盐分，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛.切忌倾罐暴饮.运动后，心脏经很累了，正需要休息，果这时大量饮水被胃肠吸收到血液里去的水分必须由心脏把送到身体处去，会增加心脏的负担而影响心脏的休息.应注意以少量、多次、缓饮为原则，每次饮水量不超过300毫升为宜.3运动后不宜喝凉水、吃冷食运动过程中，人体的体温有升高，果这这篇原创出处：shuoshilunwen/215932.时突然喝凉水，吃冷食会强烈刺激胃肠，引起胃肠血管马上收宿

4、，使胃肠功能紊乱，影响消化能力.还能出现腹痛，腹泻等现象.过强的冷刺激也能使咽喉发炎，发生喉痛，嗓子哑等现象.4防止着凉感冒长跑结束后会出现浑身出汗，汗湿内衣等现象，这时要及时用干毛巾擦身，穿衣服，最换上贴身的干衣服，以免由于运动停止后体温逐渐下降，被湿衣服吸收大量体热而着凉.切忌穿着汗湿的衣服冷风中逗留，为汗水的导热能力很强，易使皮肤温度迅速下降而引起感冒、关节炎等病.冬季运动还要注意呼吸方式.人们通常都用鼻子呼吸，为冷空气经过鼻子的过滤后，不仅以保持清洁和湿润，而且还以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用.但是，从事剧

5、烈运动时，只用鼻子呼吸会影响肺通气量.为了增加肺通气量，运动时应该用口鼻时呼吸.但是，当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的粘膜时，本篇简谈不要忽视冬季长跑锻炼后的体育卫生论文范文综合参考评定下度:最新选题会引起咳嗽，甚至导致感冒和呼吸道炎症.5加强脚、手四肢的卫生保健冬季气温低，湿度大，会增加体温的散失，特别是肢体末端血液供应不足，容易使脚趾、脚跟、手的局部发生冻疮.此，跑后鞋袜要保持干燥，做到勤洗、勤换，时要用热水洗脚、洗手，特别对脚要进行搓、揉、推拿，以除去污物和汗液，保持皮肤的清洁.这样，舒经活络，增进血液循环，增强关

6、节韧带的弹性与伸展度，有助于消除疲劳，防止肢体关节酸痛、麻木和冻疮的发生.此外，对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒.遇冰封雪飘大雾天气，室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外.这一办法样适用于身居闹市，无活动场地的人采用.大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，露天下锻炼都是不适宜的.冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻.晨起室外气温低，宜多穿衣，待做预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼.锻炼完以后则要及时穿衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红

7、皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵.冬天，为气候寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但正俗话说，冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗.这说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康.事实证明，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，增强体内的新陈代谢，使身体产生的热量增加，这样，人的抗寒能力明显增强，从而达到冬季防寒的目的.