高考前两周我越来越紧张怎么办

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1、高考前两周我越来越紧张怎么办　　您好！我是广东的一名高三学子，现在临近高考，我越来越紧张，晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。面对我这种状态，我该怎么办呢？——叶子　　　　您好！您的问题是在临近高考的重压下，所产生的紧张焦虑以及对失眠的过度关注。　　针对这种情况怎么办呢？　　首先，首先我们有必要认清楚高考是什么？高考是一次非常普通的平时测验，这样的平时测验我们在高三经常在进行。况且高考的试题是由许多专家根据我们绝大多数人的学习实际而命制的，只要我们在考试的过程中发挥自己的长处，比如答题细致、程序清晰、态度认真等等，我们每个人都会取得相应的好成绩的。所以我们大可

2、不必把其看得神乎其神，让自己自讨苦吃。同时抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。　　其次，目前已经到了学习、生活以及心理调适的阶段，这一阶段的主要任务已经从大量做题转向了适度学习和身心修整，所以适当减少学习密度、学习难度、学习时间和学习强度也就成了必然，所以要做到“不打时间战，要打效率战。”一分钟有一分钟的效果，一小时要有一小时的效果。　　第三，针对“晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。”的情况，可采取①晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“不能入眠”到底能跟您抗衡多长时间。②晚上十点钟开始痛快地进行跳迪斯科、

3、扭秧歌、摇呼拉圈等体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。③往最坏处打算，考不好又能把我怎么样！④躺在床上听一些节奏舒缓的轻音乐，使大脑在音乐的作用下充分放松，较快地进入睡眠。⑤服用脑白金，或维生素E+谷维素，对快速入眠提高睡眠质量有奇效。　　第四，从饮食和作息方面来调整自己。注意摄入低脂低胆固醇饮食，多一些新鲜的蔬菜、水果，注意多补充水分，有利于促进入眠；尽量养成每天按时睡觉的习惯，睡觉之前不要吃得太饱，不要喝一些刺激性的饮料；睡前洗个热水澡，或烫烫脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络促进入眠和提高睡眠质量的作用；睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前用手指梳头、渐进肌肉

4、放松、深呼吸放松等，可促进入眠；每天至少参加一小时的体育运动，比如每天晚饭前一个小时，进行中等强度的体育锻炼一个小时左右，使各组织器官得到锻炼，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于促进入眠；多与同学朋友交往，多参加一些有意义的活动等，让自己的生活过得比较充实，这样会对您快速入眠有帮助。　　第五，当您想让自己入睡的时候，很容易产生越着急、越催促自己入，反而越清醒，比入数数、克制等。这个时候您如果对自己说：想去吧，今晚不打算睡觉了，结果一会就睡着了，这是心理上的规律，不在乎它反而就自然而然地睡着了。　　第六，当您所到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦

5、虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。　　第七，正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进学生积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。　　不知以上解答是否对您有所助益，您的朋友杨永请您批评参考！