足球社团活动计划安排

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1、纳雍县董地中学足球社团活动计划安排1—2周熟悉球性颠球练习1、单脚自抛正脚面颠球练习。2、双脚交替正脚面颠球练习。3、多部位颠球练习。4、两人或多人交替多部位颠球练习。3—4周踢球练习1、各种踢球动作的模仿练习。2、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。3、学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。4、当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。5、在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。6、二人一

2、球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。7、踢准练习。（1）二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。（2）向划有标志的墙踢准。8、踢远练习。（1）在角球区向罚球区内大力踢球。（2）在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。（3）在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。（4）队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。5—6周传接球练习1、两人静止各种踢球动作对传接练习2、多人多角度各种踢球动作传接球练习3、行进间传接球练习7—8周带球、运球球练

3、习1、单人直线带球跑练习2、单人变向带球跑练习9—10周带球、运球射门练习1、原地静止球射门练习2、助跑静止球射门练习3、带球绕杆儿射门练习4、接球射门练习11—12周发展反应速度练习和技术训练1、发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习30～50米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑。2、50～60米最大强度的重复跑，每组间歇使学生完全恢复，每次练习共3组。发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。3、技术训练:各种个人颠,控球练

4、习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等。13—14周发展灵敏速度以及动作速度练习和战术练习1、运用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域内射门练习。2、10×10m方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。3、穿插进行各种球性动作技术练习。4、战术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守,半场攻守练习比赛。15—16周提高学生身体各部分肌肉的力量和身体对抗能力1、发展上肢力量的练习。单杠引体向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。2、发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；

5、俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。3、发展下肢力量的练习。蛙跳；单腿连续跳；立定三级跳。4、两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。穿插进行各种球熟性。动作技术练习17—18周发展学生身体耐力能力1、发展有氧耐力的练习。12min计时跑；变速跑；50m快跑与60m慢跑交替进行，总距离3000m。2、发展无氧耐力的练习。5～25m×5折返跑；30～50m全速冲刺反复跑。备注：每次活动中都要穿插各种球性练习。纳雍县董地中学2017年3月