脑力劳动者自我保健

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1、脑力劳动者的自我保健脑力劳动者的自我保健脑力劳动与体力劳动只是一种传统的、模糊的分类方法。到目前为止，人们还没有找到一种可以定量测定劳动时神经负荷与体力负荷比重的方法。因此，在生理学上截然区别脑力劳动与体力劳动几乎是不可能的。人们只是按某些表象、习惯把那些从事于使用感觉器官、大脑思维以及抑扬情绪为主的劳动者，称为脑力劳动者。    同时，随着科技发展，社会进步，社会的产业结构在不断演变，人类社会的群体结构也在不断变化。通常所说的脑力劳动者的比重明显上升，体力劳动者的脑力劳动含量也在增大，以至按传统的分类方法，在许多产

2、业部门和操作岗位很难严格区分体力劳动与脑力劳动。    基于上述原因，在论及脑力劳动者的自我保健时，不妨把视野稍稍扩大。除了人们习惯称谓脑力劳动者的群体，如科技、文艺、教育、卫生、财贸、法律、管理等领域的专业人员外，还可包括那些体力劳动强度不十分大而神经高度紧张的群体在内。如观测、检验、仪表操作等做作业人员。这些劳动者在工作环境、劳动特点、常见疾病等方面与上述脑力劳动者有不少相似之处。（一）体育运动    脑力劳动者由于自身劳动特点，在劳动过程中经常使部分器官和组织，如脑组织、视觉神经、颈椎等处于过度紧张状态，如果不

3、注意开展体力活动加以调节，久而久之，可能引起大脑功能的失调，对呼吸、循环、消化及至关节等各个系统和组织都会带来不利影响，导致各类疾病发生。最常见的有，神经衰弱、视力衰退、高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡病、颈椎肥大等等。因此，对于脑力劳动者的自我保健，关键在于促进和维持机体运行均衡。所谓"劳动者不可不劳手足"，其意即在于此。    有些中青年知识分子事业性很强，但对体力活动不十分重视。理由是身体还行，不锻炼也可以，认为锻炼是浪费时间，精力应放在事业上。也有些知识分子体育锻炼时断时续。平时尚能开展一些活动，一旦学习、工

4、作紧张就完全置之脑后。只有当疾患来临，才想到持续的体育锻炼。其实学习、工作越紧张时，越应注意机体运行均衡，越需要适度运动。否则，部分器官和组织出现过度疲劳，极容易"积劳成疾"导致各类疾病发生。    开展室内外运动的原则是"合理、适度、渐进、坚持"。    1.合理 即选择的运动项目要合理，有的放矢。大多数脑力劳动者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这      

5、四个方面选择的运动项目，才可以说比较合理。    2.适度 即体力运动的运动量要适度。积蓄身体素质不同，年龄层次不同，绝对量是很难作千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是"常欲小劳而莫大疲"。循此原则，就能掌握好运动量。    3.渐进 即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人或者已知患有某种慢性疾病的人，选择适合自己的运动项目，不宜一开始过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应过程。否则，欲速则不达，会走向反面。    4.坚持 即体力锻炼要持之以恒。无论何种运动在机体上

6、真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的一些隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。室内运动有原地跑步、拳操、迪斯科舞、肢体锻炼等。这里介绍几种室内肢体锻炼的方法：    （1）五官运动。眼睛运动：闭目静坐，而后放眼远眺；眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松；眼珠上下、左右、四方移动，反复多次。    耳朵运动：掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳；揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次；紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。    鼻部运动：坚持冷水洗脸、鼻，对鼻部保健极有效；摩擦鼻翼反复多次；推

7、刮鼻梁反复多次。    口腔运动：上下牙齿相互叩击多次；用舌舔牙，津满咽下；闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。    喉部运动；上下推刮喉脊，反复多次；捏住喉头两侧，上下揉指，反复多次。    （2）头颈运动。头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。    （3）抓扒头皮。由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左右分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。    （4）手臂运动。前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干

8、次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举伸直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。    （5）腿脚运动。屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。    （6）胸部运动。左右两臂分别甩干，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交    叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干