有效预防和降低学生在运动中的损伤

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1、有效预防和降低学生在运动中的损伤体育课堂教学在内容和组织形式上不同于其它课程.体育与健康课程改革实验几年来，新型的师生关系逐渐形成.中小学生参加体育的积极性、主动性和创造性得到充分的发挥；暑假开学后，集体舞进入校园，又把学校体育推向一个新的高潮。一些学生不能适应，原因主要来自从小就缺乏锻炼。加之父母望子成龙的心愿，课余时间被小课剥夺。孩子在参加体育活动里造成不必要的运动的伤病.作为体育教师不加快自身素养提高，就不能适应体育课程新要求。一、加强教师专业知识体育教师在教学中起传授指导作用。教材选编是否合理，课的组织是否恰当

2、，教学手段是否正确，安全预防措施是否充分,都会直接影响课能否顺利进行。认真做好准备活动。剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；反之，强度则小些，时间短些。准备活动

3、结束距正式运动时间不宜过长，以1至3分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髕骨劳损，可采用站桩方法以增强股四头肌和髕骨功能；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。加强保护和自我保护。保护在器械体操练习中十分重要，器械体操是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学

4、习新动作时，都应在有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立既向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人快要跌倒时，应立既低头、屈肘、团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，经增强缓冲作用。二、注重学生自我保护安全意识差。很多学生上课前无心听教师讲解的安全措施，中学生，尤其是低年级的学生，好奇心强自我控制能力差，练习过程中注意力易分散。故教师每节课都应针对教材说明注意事项。这样才能保证学生练习时精力集中、安全意识增强，并容易得以强化，从而避免运动损伤的发生

5、。身体素质差：由于升学压力和不良生活习惯，学生的课余锻炼时间，仅靠每周2节的体育课根本无法使正在生长发育高峰期的青少年，具备良好的身体素质强健的体魄。设施简陋：场地不好，练习环境差，器材损坏、都有可能使学生在练习时受伤。三、帮助与自我保护加强安全和自我保护意识，学生应学会在练习中遇到意外事故时做自我保护，同学之间应学会在练习中给其他同学做保护帮助的意识。加强身体锻炼，提高各项身体素质,学生应养成每天坚持锻炼身体的习惯。持之以恒，从而提高自己的身体素质，并学会有针对性地锻炼，弥补自己的不足。身体素质提高了，对于完成课的练

6、习，自然也较容易，从而避免因素质差而引起运动损伤现象的发生。注意课前准备活动和课后的放松练习。教师在课中起指导作用，而主体是学生，因而学生应在课中配合教师，课前不应忽视准备活动。准备活动不充分，特别是低温季节，很容易在运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。课后的放松练习也不应忽视，有些学生以为上完课了，放松练习也就不在乎了。然而，长此下去，疲劳长期积累，特别是局部负荷后没能及时放松、消除疲劳、尽快恢复该部位机能，积劳成疾，就容易形成劳损，这也是运动损伤现象之一。而且比急性损伤更难以痊愈，所以不要轻视课后的放松练习。体育选择场

7、地器材，教师和学生都应引起注意，练习时场地应平整，周围的环境安全；练习前应检查器材有无损坏。尽管体育课中有损伤事故发生，体育教师提高自身素养针对教材采取有效预防措施，相信会有效降低学生在体育运动中的损伤。