关于从理学角度芭蕾舞的“外开”训练

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2、、外开的解剖生理学基础(一)影响外开的解剖学素外开是指人体下肢作为一个整体，绕人体垂直轴做外旋运动的一种运动方式.外开时，整个下肢作为一个运动环节.下肢包括下肢带及游离下肢，主要由髋关节、膝关节、踝关节及足部关节等组成，舞蹈中是完成种舞步、跳跃及有技巧动作的根基，掌控动作的稳定性、协调性中具有重要作用，古典芭蕾舞中的外开性也是主要体现舞蹈演员的下肢动作中.1。髋关节的限制.髋关节是由骨盆的髋臼窝与股骨头构成的杵臼关节，影响髋关节旋外幅度的具体有以下几个素：首先，关节面积的大决定了关节的活动幅度：关节的软骨结构为关节面，两骨的连接部分为关节，构成

3、关节间的关节面差越大，则关节活动幅度越大，反则活动幅度.其次，股骨颈的形状以及深嵌髋臼窝内的股骨头的角度对外开有着严重影响.另外，股骨颈与股骨干的内倾角（又称颈干角），也会对髋关节的运动幅度产生一定影响.2。韧带的限制.大腿的股骨绕髋关节垂直轴作外旋运动时，主要受到耻股韧带的限制.耻股韧带位于髋关节前内侧，内端附着髂耻隆起前面、耻骨上支及闭孔嵴，与耻骨肌纤维融合，外侧端附着转子窝前面，由于的形状类似于Y字型，许多欧洲国家也称为Y韧带.耻股韧带的主要作用是防止髋关节过度外展及外旋，的柔韧性及松紧程度也直接影响了外开的幅度.3。肌肉能力的限制.果一

4、个学生髋关节结构、韧带幅度再，后天没有科学训练下肢肌肉的旋外能力，也不能称为拥有了外开.髋关节结构及韧带柔韧性是我们后天较难改变的，而采用正确的训练关节和肌肉论文的格式模板方法来训练肌肉的旋外能力是我们以掌握的.为肌肉的塑性非常强，肌肉转动能力的增大以克服韧带紧张带来的阻力，从而扩大髋关节的旋外幅度，带动整条腿运动.(二)参与外开运动的肌肉及其主要功能做大腿旋外动作时，帮助大腿外开的肌群起着重要的作用.认识外开肌肉，及了解们处的位置对训练极有帮助.1。附着于髋关节处的旋外肌群.外开运动中，有臀大肌，主要帮助腿部旋外的肌肉是位于骨盆深层，被臀大肌

5、覆盖着的六块肌肉，们是梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌.这六块肌肉起于骨盆后方，止于股骨大转子，主要功能是使腿部外旋、外展、内收，们合一起又被称为深层外旋肌.管这六块肌肉不是十分有力的，但是他们却是细、敏感的，对完成外开、动作中保持外开有着重要意义.由于们被强大的臀大肌覆盖，以不容易感觉到们的运动，但是当你用正确的方法做petitbtementsurlecoudepied到达一定量时，会感到臀部深层有轻微的酸痛，那这种感觉是来自于深层外旋肌，通过不断的收缩来保持大腿股骨外开.2。腿部的旋外肌群.附着于大腿的旋外肌群主要是：内收

6、肌群、缝匠肌以及腘绳肌群.（1）内收肌群.内收肌群以大收肌为主要内收肌，辅助内收的还有短收肌、长收肌、耻骨肌、股薄肌等.们的主要功能是将双腿向反方向拉回来，课堂中经（3）腘绳肌群.腘绳肌群位于大腿后部，由三条条状肌肉：半腱肌、半膜肌、股二头肌组成.其主要功能为屈膝，内旋胫骨，外旋股骨且防止股骨向前，股四头肌舒张时此肌收缩完成屈膝功能.古典芭蕾舞训练中，半腱肌和股二头肌起着重要作用.其中股二头肌完成外开、保持外开方面扮演着重要角色，帮助动力腿向后此篇论文原创shuoshilunent动作和arabesque舞姿中承担着重要任务.以上陈述的主要是帮

7、助腿部肌肉外旋的几条主要肌肉，另外一些协助控制外开的肌肉，是随着人体姿势的变动而更换的.二、实际教学应用实际教学中，外开训练是一个复杂、缓慢的教学过程，是一个需要教员耐心的、一点一滴的对学生进行教授、训练、纠正，再教授、训练、纠正的循环往复的教学过程.要想较的实施教学，达到训练目的及效果，教员们应该从全局的角度出发，课堂训练中注重把握以下三个要点.(一)明确外开训练的目的首先，每个教员必须明确外开训练的目的以及的服务对象.这是一切训练围绕的基础，只有明确了外开训练的目的，能有的放矢的实施教学，能更加科学、有效的提升训练的质量与效果.外开性以说是

8、芭蕾舞特有的一个标志，训练的目的是为了掌握更的稳定性、柔韧性、灵活性以及协调性等，使得动作线条更优美、纯净.最终体现动作和技巧的完成上，体现舞台上.归