关于游泳训练疲劳的特点与恢复分析

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1、关于游泳训练疲劳的特点与恢复分析导读：游泳训练疲劳的特点与恢复分析是一篇关于疲劳和运动员方面的论文致谢范文，适用于本专业专科生和本科生以及硕士研究生在撰写毕业论文时阅读参考借鉴，希望对学生们的论文写作启到帮助。王安娜（丹东市业余体育学校，辽　丹东　118000）体育科技不断发展，种运动项目的水平不断提高，训练水平也不断科学化.游泳运动员每天要面对大量的训练，疲劳现象较为普遍，果运动员不能疲劳后得到及时的、科学的恢复，后的运动员生涯必将受到很大的冲击.体育科技和研究的发展，对于游泳运动员的运动性疲劳的认识和研究愈加深入，从诊断技术到恢

2、复技术都不停地改进，从而为运动员的疲劳恢复提供最的支持，延长运动员的运动生涯和运动成绩.1　游泳训练疲劳的特点1。1　游泳运动的特征游泳运动属于水中运动，运动时要承受来自于水体的阻力，而水体产生的阻力800多倍于空气阻力，此游泳运动的强度普遍高于其他运动.运动员游泳时速度每提高1倍，阻力会增加3倍，即要付出3倍甚至3倍以上的力量来克服这些阻力以提高1倍的速度.时水的散热性极强，此运动员进行水中运动员会消耗更多的能源，疲劳现象也更容易出现，且更明显.1。2　运动性疲劳产生的原运动性疲劳属于一种正常生理现象，是运动时肌肉伸缩频繁导致的最

3、大收缩力量或者最大输出功率出现暂时性下降.这种改变表现为：最大收缩力量（PO）下降，肌肉的收缩及舒张期延长.而最大缩短速度（VO）与最大收缩力量（PO）时下降，则会使肌肉失去弹性，严重状况下能会导致肌肉胀痛、疲劳和运动员论文致谢范文量过大，此会造成物质无氧分解而使乳酸堆积，进而引发机体疲劳.此采用正确的呼吸方式增加摄氧量是消解这种疲劳的主要方法.一是通过口鼻用的方式增加通气量.二是深呼吸的方式，减少肺部呼吸频率，从而缓解肺部压力.3。1。3　训练后的放松　游泳运动员训练后的及时放松也是快速消除疲劳的方法，以通过原地或者50~100m

4、的游进中进行5~10次深呼吸的放松方式，以有效地减缓运动员的脉搏次数.配合训练强度安排放松次数效果更佳.3。1。4　密集训练后的匀速游　一个训练分段后，以通过一定数量的长距离和低强度的匀速游来消除乳酸堆积，减缓肌肉的酸痛感，一般是使用自游泳动作进行800~1000m的慢游泳.3。2　加快身体的新陈代谢3。2。1　按摩恢复法　按摩恢复法以贯穿训练前、训练中和训练后3个阶段.训练前，以先用15~20min按摩身体的关节和肌肉，能够加大神经兴奋度.训练中，以通过点和扣进行按摩，对于消除疲劳效果明显.训练后，要进行20~30min的揉擦手法

5、的按摩，对恢复身体机能、改善血液循环、加快排除代谢产物和降低肌肉酸痛都有明显的效果.按摩还以提高肌肉的收缩力和关节的灵活度.穴位按摩能够加速血液循环，排出肌肉内部的毒素、寒气，从而放松身体肌肉.按摩的主要机理于揉擦挤压时对身体毒素的快速排除和新鲜血液的加速循环.3。2。2　物理恢复法　主要是水疗法：（1）通过温水浴和热敷等方法，加速血液循环，增加新陈代谢，加快酸性产物的代谢时间，从而快速恢复疲劳（2）以采用腐植酸等药浴的方式，腐植酸的药物成分水中以通过皮肤进入身体内部，进而起到杀菌、消炎甚至消肿的效果，以快速消除疲劳恢复身体机能（3

6、）以进行水按摩，使用特制喷买，合理的控制水压强度自动喷射到身体肌肉表面，这一过程中，身体会得到温水浴和按摩双重效果.物理恢复法要训练结束半个时后进行.3。3　针对神经系统的恢复方法3。3。1　睡眠　睡眠是自然恢复的重要方法.保证睡眠时间，这是睡眠恢复的基础素，充足的睡眠时间是恢复体能的重要保证.时要有良的睡眠质量.游泳训练中会受到较多的刺激，直接影响到睡眠的质量，睡眠质量的坏会对其他恢复方法的有效性产生影响.运动员逐步地适应训练负荷后，能够逐渐地缓解神经疲劳，经过一个适应周期后，睡眠质量为受训练刺激的状况减少而这篇游泳训练疲劳的特点

7、与恢复分析论文原创出处：shuoshilunin.另外，还以通过呼吸调节法来放松身体，吸气、屏住呼吸再吐气，吸气与屏住呼吸维持3：2的时间比例.自然呼吸，随时使身体保持清爽状态，保持轻松的训练态度，是心理恢复要达到的效果.3。4　医学恢复3。4。1　及时补充营养　营养补充能够加快身体恢复，但要注意科学补充，要根据相关生理指标进行相应的补充.糖是训练疲劳后能量补充的首要选择，不仅容易被身体吸收，也容易被储存.时还有蛋白质的补充，能够有效缓解运动后的贫血症状，对于游泳运动员效果更，游泳运动能量消耗的快速性使蛋白质量的需求更大.还以补充数

8、量充足的维生素以促进新陈代谢和稳定中枢神经.运动后的水及无机盐的补充能够有效应对出汗状况，从而使血液浓度降低加快血液循环和新陈代谢.这些营养的补充都要注意适量，避本篇关于游泳训练疲劳的特点与恢复分析论文范文综合参考评定下度:最新题目免