骨质疏松重点关注这4件事

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1、骨质疏松重点关注这4件事不少人都误以为，想为骨骼补充钙质，就一定要大量的食用钙片补钙。特别是一些骨质疏松症（下文简称“骨松”）的患者，更是认为钙片可以起到预防这种疾病的效果。但事实上，钙片并不能帮助我们预防骨质疏松症的出现。★骨松出现的原因单纯补钙并不能解决骨质疏松，专家指出，这种观点和认识都是大错特错的。骨质疏松的出现其实是和人体的诸多方面有关的。如女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关，老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关，钙的补充并不能纠正上述两项因素。因此，单纯补钙是绝对不会有效果的。此外，补钙前，应测定一次血钙。如果你的骨密度是低的，但血钙是高的，这种情况下

2、是不适合补钙的。★学习科学补钙大量吃钙片补钙并不可取，有的朋友说，我就是缺钙所致的骨质疏松，这样补钙该有用了吧。确实，缺钙导致的骨质疏松需要补钙，但是怎么补，补什么也是有禁忌的。因为钙片是专为补钙而生的，因此也有人以为，只要多吃钙片就可以解决缺钙的问题了，其实这种认识也是错误的。专家指出，钙的摄入首先要从饮食中摄取，饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。如果你已经在饮食中摄入足够的钙，就不需要再补充钙剂。另外，适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收，因此其实我们完全可以不用通过钙片来实现补钙。★一天要补多少钙？需要注意的是，就算自己要吃

3、钙片，也不是越多越好。过多钙的摄入反而会抑制骨的合成，并且增加患尿路结石的风险。中老年人钙(元素钙)的每天摄入量应为1000～1200毫克，最多每天不应超过2000毫克。★预防骨松小妙招补钙、锻炼、晒太阳戒烟、限酒、多注意01补钙在合理膳食的基础上，有针对性的多吃点含钙、蛋白质和维生素D的食物，强身健骨棒棒哒！ ✔高钙食物：牛奶、排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；✔ 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类以及豆制品等；✔富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等。02锻炼有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼相结合，可以使骨骼更强壮，对防止骨质疏松有积极的作用。而且，经常运动会使身体更灵敏，平时就不

4、会轻易跌倒啦。03晒太阳适当的“光合作用”对维生素的合成以及钙的吸收有非常大的帮助。每天保证晒20分钟太阳。04戒烟戒酒吸烟、酗酒，都是导致骨质疏松的危险因素。保持健康的生活方式非常重要。