公司健身房筹备及运营策划书

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2、公司健身房筹备及运营策划书一、健身目的随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。二、健身房位置岭秀城小区二期续建项目22#商业楼闷顶层（约283.5m2）三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工四、健身器械一览表序号名

3、称数量型号尺寸规格（L*B*H）（mm）1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*184010罗马凳1DHZ-8251240*670*85011

4、可调腹肌板1DHZ-8151440*640*850

5、12蝴蝶夹胸1DHZ-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870(白色)1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*

6、183021水阻划船器2DHZ-X61012011*560*50522哑铃一套202.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg23大杠铃224杠铃片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调凳21190*690*1300五、健身器械分布图详见22#新办公楼健身房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排七、训练计划（4天为一周期，第四天休息）（一）男士训练计划：1、第一天：胸+三头肌训练（1）杠铃卧推12-15RM×3组

7、（2）上斜推胸12-15RM×3组（3）蝴蝶机夹胸12-15RM×3组（4）三头绳索下压8-12RM×4组2、第二天：背+二头肌训练

8、（1）高位下拉8-12RM×4组（2）低位划船8-12RM×4组（3）站姿小杠铃弯举8-12RM×4组（4）站姿哑铃交替弯举8-12RM×4组3、第三天：腿+肩部训练（1）哈克深蹲8-10RM×3组（2）坐姿蹬腿8-10RM×3组（3）器械推肩10-12RM×3组（4）哑铃侧平举10-12RM×4组（5）俯身哑铃飞鸟10-12RM×3组（6）腹部前屈每组力竭×3组（二）女士训练计划：1、第一天：胸+背部训练（1）哑铃卧推15-20

9、RM×3组（2）上斜哑铃卧推15-20RM×3组（3）器械夹胸15-20RM×3组（4）高位下拉15-20RM×3组（5）低位划船15-20RM×3组2、第二天：腿+腹部训练（1）哈克深蹲8-10RM×3组（2）坐姿蹬腿8-10RM×3组（3）卷腹30RM×5组（4）俄罗斯转体50RM×5组（5）平板支撑每组力竭3组3、第三天：肩+手臂训练（1）坐姿推举15-20RM×3组（2）小杠铃提拉15-20RM×3组（3）哑铃侧平举15-20RM×4组（4）小杠铃弯举15-20RM×4组（5）三头绳索下压15-20RM×4组

10、八、注意事项1、RM为重复动作所能承受的最大

11、重量。2、每次训练开始前必须进行热身，并且对训练部位进行拉伸（少重量，多次数），感觉到身体温暖后方可进行训练。3、时刻注意动作是否规范，动作不规范不仅会影响到训练成果，严重的还会造成不必要的伤害4、健身时出汗较多，应及时进行补水，防止因缺水造成身体不适。5、对于着重进行减脂的人，做完力量训练后需要在跑步机上进行40分钟的坡度快走。6、健身计划四天为一个周期，即训练三天休息一天，身体逐渐适应后再视情况增加重量、组数或者其他新动作。九、饮食时间饮食要在运动前两个小时或者运动后一个小时，以免造成消化功能紊乱十、饮食规划1、减脂人群应减少碳水、油脂及糖分的摄入，比如大米

12、、白面、肥肉及其他高热量