健身会所会籍顾问培训知识

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1、~~健身会所会籍顾问培训知识体适能知识什么是体适能？体适能就是身体适应外部环境的能力。一．体适能的分类1．竞技运动相关的体适能元素A．敏捷  B．配合  C．速度  D．平衡  E．反应能力  F．爆发力2．健康相关的体适能元素A．心肺耐力   B．身体组合   C柔韧度   D．肌力及耐力二．体适能训练的分类有氧体适能训练=有氧运动1．什么是有氧运动？A．在有氧环境下进行   B．全身运动   C．不应达到生气不借下棋的程度D．训练频率：每周3-5次        E．训练强度：最大心率之60%-80%F．时间

2、长度：每节最少20分钟2．有氧训练的益处A．增加最大摄氧量     B．增加心脏尺寸    C．增加心室收缩力D．增加血流量    E减少静态心率．   A．增加毛细血管数量和直径G．减少多余脂肪3．有氧运动计划要素A．训练频率：每周3-5天        B．训练强度：最大心率之60%-80%~~~~~C．训练时间：每次最少20分钟    D．训练项目：跑步，游泳及划船无氧体适能训练=无氧运动1．什么是无氧运动？A．增加肌肉纤维     B．增加肌肉收缩力    C．募集额外运动单位D．增强骨骼        

3、E．增加雪睾酮含量2．抗阻力训练指引肌力训练：      A．训练重量：较重重量     B．重复次数：1-6次健美/肌肉训练：   A．训练重量：中等重量     B．重复次数：8-12次肌耐力训练：   A．训练重量：轻重量      B．重复次数：15次以上柔韧度训练柔韧度：在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。为何要进行伸展运动？1．增强身体活动功能2．减少肌肉受伤机会3．增进关节的血液及养分供应4．减少肌肉酸痛5．减低下背痛的发生机会会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容心率，体重指数，

4、腰背比例，围度，肌力与肌能力，柔韧度，身高，体重，15分钟体能测试（跑步机或自行车）。~~~~~健身器械的品牌及分类一．有氧器械品牌1．意大利“太空”Technogym有氧，力量，自由力量2．美国“力健”Life有氧，力量，自由力量。分动式/站地式  美国“豪迈”Hammer力量，自由力量3．美国“赛百斯”Cybex力量；美国“必确”Precor有氧4．美国“星驰”Starfrac有氧；“霸力门”Paramount力量，自由力量5．其他品牌土耳其“金鲨”意大利“Bcube”阿根廷“Kipmachines”美国“思

5、汶”Schwinn美国“lvantio”力量器械有名二．健身器械的分类有氧器械：跑步机，运转机，自行车，划船机，登山机，动感单车无氧器械：组合力量器械，自由力量器械知名健身俱乐部器械的使用情况俱乐部名称 器械名称力美健 以Life为主，个别使用Cybex,Starmaster美格菲 Precor，Cybex韦德 Technogym，Matrix舒适堡 Life,Cybex~~~~~健乐菲力斯 Technogym青鸟 Life中体倍力 Life三．力量器械名称及锻炼部位：   坐姿推肩               

6、锻炼三角肌M821坐姿侧平举             锻炼三角肌M870坐姿推胸               锻炼胸大肌M865坐姿上斜推胸           锻炼偏重胸上部M813坐姿夹胸               锻炼胸大肌M849高位下拉               背阔肌，肱二，三头肌M814坐姿划船               锻炼背阔肌M892双向二头肌训练器        锻炼二头肌M845三头肌训练器           训练三头肌M812坐姿下拉               锻炼背阔肌M85

7、7坐式腹肌训练器          锻炼腹肌M883下背部训练器           背阔肌M850坐姿转腰               腹外侧，腹背肌M846坐式划艇               锻炼三角肌后速，背阔肌M851坐子蹬腿               股四头肌，腓肠肌M836坐姿腿屈伸             锻炼股四头肌M810坐姿腿弯曲             国绳肌，股四头肌M879坐姿提臀机             锻炼臀大肌~~~~~M817腿内收器               锻炼骨内侧

8、M818腿外展器               锻炼骨外侧M815坐姿提踵               锻炼小腿，腓肠肌M867髋部训练器             股三，四头肌，臀大肌四．自由力量器械名称及锻炼部位P824十字夹胸               锻炼胳膊，胸，背P853史密斯架               深蹲，股二，四头肌P887助力引体向上和双杠