基于体育人才培养的少年儿童举重训练探索

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1、基于体育人才培养的少年儿童举重训练探索　　随着我国体育事业的不断发展，近几年来，举重运动成绩突飞猛进，不断提高。我国举重训练，是靠科学的训练方法，结合自身特点，吸收国外先进经验，创出了自己的路子。作为一个基层举重教练员，主要的是选材，启蒙，进行初级训练。少年儿童举重的科学训练问题已提到了非常重要的位置，如何根据少年举重运动员的生理特点进行科学系统地训练，打好基础，提高运动水平，在本文我谈一下自己的见解及训练安排。　　少年儿童来自珠海市香洲区、金湾区、斗门区及高栏港的各所公办及私立中小学校，年龄是在10岁～15岁之间，通过层层选拔，进入学校训练和读书。首先，少年举重运动员的基础训练应该抓好专项模

2、仿技术动作，实现抓举、挺举技术动作的规范化。其次，全面进行各小肌肉群力量的训练，然后逐步提高腰力、腿力、手臂三大力量训练循序渐进，稳步提高。在训练中不断总结归纳发展少年儿童举重运动员科学训练计划。6　　在举重运动员的训练过程中，应当完善各种身体素质，特别是着重发展力量、速度和改进技术。对初学者来说，哪怕用很小的重量进行训练，也能发展力量。他们都是由于刚刚接触到举重项目，对该项目运动较为陌生及害怕。因此，教练员应对初学者进行理论知识的讲解，让他们了解举重项目运动的意义和作用，提高他们对举重的兴趣。少年儿童容易受伤、骨折，儿童并不是大人，成人训练方法不适应儿童。对不同的运动员视其发展水平以及技术掌

3、握的程度给予不同的训练手段，尤其是对初学者先采用克服自身体重的练习手段。在安排训练时，应根据少年儿童的生理、心理发育等特点，分析后再进行科学合理安排训练。进行一般身体素质训练，可通过游戏、田径、体操、足球、篮球等运动项目的综合柔韧练。发展初学者的身体素质和心理机能，是非常重要的。同时，还要安排一些发展爆发力的运动项目练习，例如，30米～60米跑（往返反应跑）、后退跑、立定跳远、快速纵跳、后抛铅球及协调、柔韧、灵活性练习等，只有这样，运动员的身体素质、力量、专项成绩才能较快提高。可以采用以下几个步骤来合理安排举重训练。　　一、基本身体素质训练　　少年儿童的基本身体素质训练，目的是为运动员成为体育

4、拔尖人才打下牢固的基础。它主要表现在以下两个方面：一是不能错过少年运动员素质发展敏感期，否则，将事倍功半，有些则无法弥补，或直接影响运动员技术水平的提高及发展；二是按照专项特点进行素质训练，但又不要片面地追求专项素质力量训练。　　（1）灵敏性、协调性、平衡力训练。灵敏性敏感期在8岁～12岁间，协调性发展在10岁～13岁，注意与其他素质及专业技术动作项目交替进行训练。因为它不仅代表人的基本能力，而是一种综合能力，它与众多因素有关，如运动技艺掌握多少和训练程度，各种运动素质发展程度，心理因素等。它是各专项不可缺少的一种能力，是少年儿童身体素质训练的重要内容之一，举重也不例外。运动员的灵敏、协调、平

5、衡能力和掌握技巧，它们之间密切相联。因此，在训练时，应给初学者科学合理地安排一些基础训练。如徒手、技巧、游戏及各发展灵活性的项目。6　　（2）柔韧性。柔韧性发展在8岁～12岁，这阶段一定要使各关节的柔韧性达到较好水平，宜从小培养柔韧训练，特别是踝关节、腕关节、肩关节、肘关节及腰部。随着年龄增长运动员对关节要求较高，如果各方面条件达标，是举重的苗子，假如柔韧性不好，最后也成不了优秀的运动员，柔韧能力的训练，可以减少运动员损伤的发生，对于基层教练员来说要注重初学者柔韧性训练。　　二、力量训练　　力量训练是举重运动员不可缺少的重要部分。不仅是举重项目，许多运动项目也是通过力量训练来提高成绩的，这足以

6、说明力量的重要性。力量训练分三种：有绝对力量、相对力量、速度力量。举重运动员不断增长绝对力量无疑是重要的。因为举重就是看谁举得重，但是，由于举重是分级别的，各级别的胜负决定于相对力量，而不是绝对力量。对这一点必须引起教练员的重视。举重运动的另一个特点是在最短时间内发挥出最大力量。由于少年儿童正处于长身体，心理机能发展阶段，可根据年龄特征进行各种训练。7岁～10岁时，随着机体的生长，力量一直缓慢增长。男女差异不大，11～12岁的男女差异较大，力量增长较快。13岁～17岁为发展敏感期，力量增长的快慢决定了一个运动员的终身。7岁～10岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。6　　少年儿童举重运动员的力量训

7、练可作如下安排：11岁～12岁应着重发展一般爆发力，特别是弹跳力，因为10岁～13岁力量增长很快，不应忽视，而且弹跳力与举重成绩有着极大关系。训练内容安排哑铃、壶铃、实心球、俯卧撑、引体向上、后抛铅球、倒立等，发展各肌肉的一般力量训练。13岁～15岁是最大力量的增长高峰期，不过这时期的力量增长与体重的增长是同时的，绝对力量增长很快，但是相对力量却增长无几。因此，在训练中除了继续发展弹跳力外，随着专